プロのコーチが運動で体重を減らす方法を教えてくれます

多くの人が体重を減らしたいと思ったとき、まず最初に思いつくのは運動です。このシンプルで効果的な減量方法は、あらゆる年齢層の人々に愛されています。ウォーキングは運動を通じて体重を減らす多くの方法のうちの1つです。今日は、プロの減量コーチが、良い体型を手に入れる方法を教えます。減量するための正しい運動方法を知りたい場合は、ぜひ見に来てください。たくさん体重が増えますよ！

体重をかけて歩く

体重負荷運動を行うには、1～2キログラム程度の水のボトル、ダンベル、バックパックなどを選ぶことができます。まず、5分間ゆっくり歩くウォーミングアップ運動をします。運動強度：4。その後、ゆっくりと速度とペースを上げ、中程度の強度で 5 分間の加速運動を行います。速度が時速 6.5 キロメートルに達したら、この速度を 30 分間維持して脂肪を燃焼させ、より早く体重を減らします。

目標 5 のエクササイズを 1 日 2 回、25 分間実行します。最初のエクササイズは朝食後、2 回目は昼食後または夕食前に行います。

昼間のボディシェイプと減量

ランチタイムに短時間でできるエクササイズで、心拍数を上げ、余分な脂肪を素早く燃焼できます。スポーツウェアに着替える必要がないので、会社勤めの方にも最適です。毎日続けることで、体重を減らすことができます。

0～3分：A. 片足で足首を10回ずつ回します。 B 両手を腰に当て、足を肩幅に広げ、腰を時計回りと反時計回りに5回ひねります。 C. 腕を時計回りに 5 回、反時計回りに 5 回回します。

3 ～ 5 分: ゆっくり歩く練習をしますが、歩幅が小さくならないように注意してください。運動強度：3〜4。

5〜23分：歩く速度と運動強度を6〜7に上げます。このとき、体内の脂肪が急速に燃焼します。速く歩くときに正常な呼吸と十分な酸素摂取を確保するには、腕を前後に振る必要があります。振り幅は小さすぎず、腕は胸の高さまで振る必要があります。

23〜25分：歩行速度を時速3.5〜4.0キロメートルに落とし、運動強度を3〜4にします。

上記の運動による減量法を長期間続けると、お腹は日に日に小さくなり、ズボンは日に日に大きくなっていることに気づくでしょう。