減量ツール：ヨーグルトは3日間で6ポンドの減量に役立ちます

体重を減らすのに苦労している女性の多くは、しばしば困惑します。なぜ私はあまり食べず、定期的に運動しているのに、体重が減らないのでしょうか?体重が減らないことや体重をコントロールできないことは、実は腸に関係しています。コロラド大学ボルダー校の有名な化学・生化学教授であるロブ・ナイトは、人間の腸内環境に関する研究を行い、腸内に多数の細菌が存在することを発見しました。これらの細菌は多くの種類に分かれており、そのうちのいくつかは食物を分解する能力に優れており、人体がより多くのエネルギーを得て脂肪に蓄えられるようにします。これらは、減量中の人々が最も嫌う「肥満菌」です。細菌の別の部分は、胃腸の運動を促進し、腸内の有害細菌によって生成された有害物質、摂取した食品中の化学添加物、および時間内に栄養素にならない一部の代謝残留物を排泄し、腸の解毒ミッションを完了します。この部分の細菌を「有益細菌」と呼びます。そのため、ダイエットをしたい人は、脂肪の原因となる細菌を減らして有益な細菌を増やすことができれば、これらの有益な細菌が胃から腸に直接通過することができ、体は痩せやすい体質になり、ダイエットや運動の効果が大幅に向上します。

健康で活力のある腸を作るには、ビフィズス菌、サーモフィルス菌、ブルガリクス菌、カゼイ菌、アシドフィルス菌などの有益な細菌が必要です。しかし、これらの有益な細菌を摂取することは難しくありません。私たちが毎日飲むヨーグルトには、多くの有益な細菌が含まれています。これらの有益な細菌は、脂肪の原因となる細菌の形成を抑制し、体内の毒素を排出し、それによって減量効果を達成するのに役立ちます。

● ヨーグルトを適度に飲むとお腹の脂肪を効果的に減らすことができます

お腹の脂肪を減らすのに最適な食べ物には、膨満感を解消する豊富な食物繊維、運動の効果を高める抗酸化物質、健康的な代謝を促進する十分なタンパク質など、次のような特徴が備わっている必要があります。

研究によると、ヨーグルトからカルシウムを主に摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

編集者のおすすめ：ヨーグルトのおいしさには我慢できないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトがおすすめです。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少しだけ低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

●最適な摂取量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを1日1～3カップ

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

● 急激なダイエットヨーグルトダイエットレシピのおすすめ

多くの姉妹がヨーグルトダイエット法を話していますが、具体的な操作は異なります。 3kg未満の減量なら3日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われていますが、5kg以上減量したい場合は7日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われています。何人かの有名アーティストがこの方法を採用して減量し、それがメディアで報道されたため、多くの人がそれに倣いました。システムを比較する方法の 1 つを次に示します。

朝：ヨーグルトを飲んでダイエット

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

正午

お腹が空いたときは、まずスープを一杯飲み、ご飯を少しかじるか、クラッカーを数枚食べましょう。その後、ヨーグルトを1杯（約200ml）飲みます。次に、鶏肉/牛肉/羊肉/魚/内臓/血を100グラム食べます。これらは主に鉄分を補給します。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

夜

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、その後に緑の葉野菜を一皿食べます（鶏エキス入りのスープで調理するか、ゴマ油を数滴垂らして冷やして食べます）。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。

1ヶ月で20ポンド痩せるヨーグルトダイエット組み合わせ法！

1. パパイヤ＋ヨーグルト

パパイヤは誰もが知っている、胸を大きくする一般的な果物です。実は、パパイヤは胸を大きくするだけでなく、カロリーも非常に低く、お腹を満たすことができます。そのため、パパイヤジュースを絞ってヨーグルトと混ぜて飲むのは良い選択です。こうすれば、体重を減らして胸を大きくすることができます！

2. リンゴ＋ヨーグルト

リンゴはビタミンやペクチンが豊富で、消化を促進し、減量効果の点では最高の果物です。ヨーグルトとリンゴを混ぜると、さらに効果的な減量効果が期待できます。アップルヨーグルトの作り方はとても簡単です。リンゴを細かく切ってジュースを絞ります。そして、リンゴジュースとヨーグルトを混ぜれば、食べられます。アップルヨーグルトはさわやかな味で、新鮮で快適な環境でゆっくりと体重を減らすことができます。

3. バナナ＋ヨーグルト

バナナは低カロリーで栄養価が高く、カリウム、ビタミン、食物繊維が豊富です。バナナとヨーグルトを組み合わせると便秘の改善に役立ちます。バナナヨーグルトの作り方は様々です。バナナをヨーグルトと一緒に食べたり、バナナを細かく切ってヨーグルトに混ぜたり、バナナを潰してヨーグルトに混ぜたりできます。どの食べ方でも満腹感が得られ、数時間は空腹を感じません。ダイエットにとても役立ちます！

4. 緑茶＋ヨーグルト

緑茶を粉末状に挽き、10gをヨーグルト200gに加えてよく混ぜます。緑茶ヨーグルトは解毒効果に優れており、便秘を解消し、お腹の脂肪の形成を防ぐことができます。緑茶ヨーグルトを定期的に飲むと、痩せるだけでなく、放射線からも守られます！

5. キュウリ＋ヨーグルト

多くの女性は、キュウリをダイエットに欠かせない食べ物だと考えています。毎食、キュウリを噛み砕きますが、しばらくするとその味に飽きてしまいます。キュウリとヨーグルトを組み合わせると、味が豊かになるだけでなく、体重増加を心配する必要もありません。お腹が空いたときにキュウリヨーグルトを食べると、減量食の選択肢が広がります。

6. 黒砂糖＋ヨーグルト

黒砂糖には砂糖の働きに加え、鉄、亜鉛、マンガン、クロムなどのビタミンや微量元素も含まれており、その栄養価は白砂糖よりもはるかに高くなっています。ヨーグルトに黒砂糖2グラムを加えてよくかき混ぜてから飲みます。この飲み方で腸内環境が改善され、便秘が解消され、体内の脂肪燃焼を助け、ダイエット効果が得られます！

減量しようとしている人の多くは、砂糖という言葉を聞くと青ざめてしまいます。実際、適度に砂糖を摂取すると太るだけでなく、体に豊富な栄養を与えることもできます。今日は黒砂糖を紹介します。白砂糖の働きに加えて、黒砂糖は白砂糖よりもはるかに高い栄養価を持っています。亜鉛、鉄、マンガン、クロムなどの微量元素が豊富です。女性が適度に黒砂糖を補給すると、血液を補給し、肌に栄養を与える効果があります。ヨーグルトに黒砂糖2gを加えると、腸内環境が改善され、便秘が解消され、脂肪燃焼が促進され、減量効果が得られます。

7. 赤ワイン＋ヨーグルト

赤ワインは美容や心臓強化に、ヨーグルトは便秘解消や腸の潤いに効果があり、この2つを組み合わせることで効果を最大限に高めることができます。ヨーグルトにはビフィズス菌と乳酸菌が豊富に含まれており、赤ワインと組み合わせると腸内環境を整え、便秘の原因となる有害物質を体外に排出できるので、美容好きな姉妹は便秘でダイエットができなくなることがなくなります。