水泳の常識を知っていれば体重を減らすことができます

水泳は体重を減らすのに役立ちますか？夏に最も人気のあるアクティビティはおそらく水泳であることに疑いの余地はありません。しかし、多くの女性は疑問に思ったことがあるはずです。「長い間水に浸かっているのに、まったく体重が減らない？」それは、水泳の過程で水泳による減量に関する常識が無視されているためであり、それはあなたの健康を損なうだけでなく、理想的な減量効果を達成できないことにもなります。

なぜ水泳は減量に役立つのでしょうか?

水泳は全身運動です。水中での人間の運動に対する抵抗は陸上の12倍なので、水泳はダイエットにも役立ちます。手足が水中で動くと、強い抵抗をはっきりと感じることができます。水泳中は背中、胸、腹部、臀部、脚の筋肉を鍛えることができます。水泳中に体内の余分な脂肪を消費することができます。

水泳で体重を減らすにはどうすればいいですか？

1. 泳ぐ前にウォーミングアップしましょう！

どのような運動をするにしても、始める前にウォーミングアップをしなければなりません。水泳は激しい運動ですから、なおさらです。水に入る前に、関節を動かすための基本的なストレッチ運動をしなければなりません。水に入る前に、体を少し温めておくのがベストです。そうしないと、泳いでいる途中でけいれんを起こし、死ぬほど痛むことになります。プールの水を数口飲むこともあるでしょう...

2. 食後2時間以内に運動するのがベスト

日中に泳ぐにしても、夜に泳ぐにしても、食後 2 時間経ってから運動を開始してください。この時間内に糖分と食物が完全に分解され、泳ぎながらできるだけ早く脂肪を消費できるようになります。第二に、胃の中の食べ物は水泳中の水圧の影響を受け、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。

3. 水に長時間浸けすぎない

水泳時間は長ければ長いほど良いというわけではありません。45～60 分以内に抑え、2 時間を超えないようにするのがベストです。水泳は体力とカロリーを消費します。体内のカロリーが枯渇すると、体の防御機構が「水中の寒さに耐える」ために自動的に脂肪を蓄え、皮下脂肪が増加します。体全体がだんだん冷えてきて、立っていても休んでも冷えが取れないときは、すぐに立ち上がってください。これは体内の脂肪が増殖し始めていることを意味します。

4. 水泳の休憩時間を短くする

多くの人が水泳でダイエットをしていますが、水泳中に疲れを感じ、頻繁に休憩しなければならないことがよくあります。ダイエットを成功させたい場合、水泳の重要なテクニックは、水泳の合間の休憩時間を短くし、より多く泳ぐことです。

5. 適度に食べる

水泳は水温が低く、陸上での運動よりも体のカロリー消費量が多く、エネルギーと脂肪の燃焼に効果があるため、減量に効果的です。ただし、泳いだ後はお腹が空いて食欲が増すので、食べ過ぎると痩せられなくなってしまうので注意が必要です。

6. 水泳用具を使用する

水泳による減量は、水泳用具のスキルを活用することで、より良い結果を達成できます。キックボード、救命浮輪、ハンドボード、ハンドパドルなどの用具を使用すると、水泳に楽しみをもたらすだけでなく、体内のカロリー消費を加速させることができ、減量に非常に有益です。

7. 運動後はクールダウン運動を忘れずに

ウォーミングアップ運動と同様に、運動後には身体の調子を整えるために、簡単でリラックスできる運動をする必要があります。水中での運動は身体にそれほど負担をかけませんが、どんな運動でも筋肉と心肺機能に負担がかかります。この時期に減量運動をすると、疲労要因を撃退し、体力を回復することができます。すると、身体は徐々に適応できるようになり、今後運動するときにそれほど疲れを感じなくなります。