適切な午後のおやつを食べて食欲を満たし、体重を減らしましょう

コーヒー

現時点では、お茶を一杯飲むか、ベジタリアンコーヒーを一杯飲むのが良い選択です。ミルクコーヒー・ミルクティー・キャラメルは重すぎ、糖分が多く、カロリーも高すぎるのでおすすめできません。

ポテトチップス

ポテトチップスを食べることはできますが、4〜5個までに抑えて、かみながら食べてください。一度に丸ごと口に詰め込まないでください。 （見た目が悪い、食べ過ぎやすい）

チョコレート

含有量の多いダークチョコレートを購入しましょう！少々高価ですが、「試食」感覚で食べられます。上質なチョコレートを少し食べるだけで、しばらく幸せな気分になれます。甘すぎるチョコレートはカロリーを取りすぎる可能性があることに注意してください。

ナット

クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、マスタードインゲン、アーモンドなどのナッツは、ホワイトカラーの労働者にとって欠かせないオフィススナックです。ナッツには、タンパク質、不飽和脂肪酸、微量元素が豊富に含まれています。ナッツを多く食べると、肌が美しくなり、脳の健康が改善され、心臓血管と脳血管の健康が守られ、老化を防ぐこともできます。

ただし、ナッツはカロリーが高いので、栄養過剰による体重増加を避けるために食べ過ぎには注意しましょう。 1～2握りで十分です。本格的に食べるなら、1握りで口の中がぱさぱさになったり、歯がかゆくなったりすることはありません。

ヨーグルトチーズ

ヨーグルトに含まれる細菌の中には、健康な消化器系を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せる働きがあるものもあります。オフィスに休憩室がある場合は、レモンを皮ごと小さく切って刻み、プレーンヨーグルトに加えるといいでしょう。小さなカップなら約15分ほど持ちます。

フルーツ

グレープフルーツ、バナナ、リンゴ、ナシ、パパイヤ、オレンジ、マンゴスチンなどの季節の果物はどれも良い選択です。果物はエネルギーを供給するだけでなく、食物繊維やビタミンなども補給できるので、スリムで美しくなれます。