体重を減らすためにはどう食べればよいですか? 10 のダイエットのヒントをすぐに手に入れましょう

体重を増やさずに食べるにはどうすればいいでしょうか？多くの女性が減量に失敗しますが、それは多くの場合、正しいダイエット戦略を立てていないためです。ここでは、編集者が減量のための 10 のダイエット ヒントを紹介します。このように食べれば、体重が増える心配はありません。

1. 朝食

朝がどんなに忙しくても、朝食を抜かないでください。最近は、試すことができる簡単で素早い朝食のアイデアがたくさんあります。前日の夜に準備しておくと、朝の時間をさらに節約できます。スムージー好きの方は、夕方に材料を全部準備しておき、翌日はブレンダーで3分以内に混ぜれば、超ヘルシーな朝食を楽しむことができます。アーモンドブルーベリーオートミールを前夜に準備しておくのも、健康的な選択肢です。オートミールを水に入れて 1 分間煮て、鍋に蓋をして、室温で一晩置いておきます。朝、オートミールを 10 分間再加熱し、刻んだアーモンドとブルーベリーをトッピングし、必要に応じてブラウン シュガーで甘くします。美味しくて、健康的で、早い！健康的な朝食を食べることは、一日を通してより健康的な選択につながることを覚えておいてください。

2. 健康的な食べ物を身近に置いておく

私たちはたいてい、便利で手に入りやすいものを食べますが、それはたいてい健康的な食べ物ではありません。食習慣を改善する最も効果的な方法の 1 つは、お腹が空いたときにジャンクフードに手を伸ばさないように、健康的なスナックを近くに置いておくことです。私は家の中に健康的な食べ物をたくさん置いています。そうすることで、どんな状況でも健康的な食事を摂ることができ、24時間365日健康でいられるのです。

3. 新鮮なハーブ

セージ、オレガノ、ミント、バジルなどの新鮮なハーブは、有害な化学調味料を加えなくても食事に風味を加えることができます。しかし、私たちは多くの場合、オレガノやバジルを大量に買って、数本だけ使い、腐ったら捨ててしまいます。幸いなことに、茎から葉を取り除き、密閉されたガラス瓶に入れて冷蔵庫に保存することで、ハーブを長持ちさせる方法があります。しかし、ハーブは完全に乾燥していなければなりません。この方法なら、セージとミントを最大 2 週間保存できます。コリアンダー、オレガノ、バジルは7〜10日間保存できます。

4. 野菜麺

野菜麺は美味しくないと思うかもしれませんが、実は美味しくて健康にも良いのです。確かに、淡い黄色のパスタは美味しいですが、加工されていて液体状で、グルテンを含んでいるので腸に優しくありません。そのため、パスタの代わりにキュウリ、ラディッシュ、ズッキーニを使った野菜パスタに置き換えることをお勧めします。生地に野菜を刻んで入れ、グリーンドレッシングを混ぜるだけで、ヘルシーなランチを楽しめます。

5. サラダドレッシングを自分で作る

市販のドレッシングは化学物質、保存料、古くなった肉で作られているので、サラダドレッシングは自分で作るのが一番です。ガラス瓶やボトルに入れて1週間以上保存できます。サラダドレッシングを作る最も早くて簡単な方法は、すべての材料（新鮮なハーブ、絞りたてのレモン汁、オリーブオイル、コショウと塩など）をガラスの瓶に入れて、滑らかになるまで振ることです。

6. 乳製品を避ける

今日の多くの乳製品には抗生物質、農薬、ホルモンが大量に含まれています。健康のために乳製品は避けてください。乳糖不耐症の場合、これは乳製品を断つもう一つの理由になります。アーモンドミルク（または他のナッツミルク）は、搾りたての牛乳の代替品です。バターには動脈を詰まらせ、心臓病の原因となる脂肪、ヘキサメタリン酸、コレステロールが含まれているので、バターをアボカドに切り替えることも検討してください。アボカドの方が味も良くて健康にも良いと思います。

7. 白い小麦粉の代わりにオートミールパウダーを使う

白小麦には体に必要な栄養素が欠けており、また、ほとんどの人が気づいていないが不健康なグルテンも含まれています。食習慣を調整する最良の方法の一つは、白い小麦粉の代わりにオートミールを使うことです。オート麦粉を作るには、乾燥したオートミールをコーヒーグラインダー、ブレンダー、またはフードプロセッサーで処理するだけです。私は、焼き菓子の濃厚なナッツの風味とねっとりとした食感を高めるために、さまざまなベーキングレシピでオート麦粉をよく使用します。グルテンアレルギーがある場合は、グルテンフリー認定のオート麦を購入する必要があります。天然のオート麦にはグルテンは含まれていませんが、少量の大麦、ライ麦、小麦が混ぜられていることがよくあります。

8. 熟したバナナを冷凍する

冷凍した完熟バナナをスムージーに加えてみたことがありますか?冷凍バナナは風味が全く異なり、スムージーをさらに美味しくし、クリーミーな食感を与えます。バナナが熟しすぎている場合は、皮をむいて容器または鍵のかかる袋に入れて冷凍します。スラッシュとバナナをフードプロセッサーまたは高速ブレンダーで混ぜると、とてもおいしいアイスクリームができます。私はバナナアイスクリームに生ココアやベリーを加えるのも好きです。

9. カリフラワー

カリフラワースープ、マッシュポテト、なめらかなソースは美味しいですが、不健康な脂肪分の多い肉と組み合わせられることがよくあります。カリフラワーは、脂肪とカロリーが低く、栄養素と食物繊維が豊富な優れた野菜です。軽く調理した、または蒸したカリフラワーをソースやスープに加えてかき混ぜると、濃厚でクリーミー、そして風味豊かなスープが出来上がります。マッシュカリフラワーは、カロリーが低く、消化しやすく、味も似ているため、マッシュポテトの完璧な代替品になります。

10. ソーダはやめましょう

ソーダやその他の甘い飲み物は、体重増加、心臓病、糖尿病など、さまざまな健康問題に関連していると言われています。炭酸飲料を避けて、自分だけのフレーバードリンクを作ってみましょう。オレンジやレモンなどの柑橘類のジュース、ミントなどの新鮮なハーブ、野菜や果物のスライス（オレンジ、イチゴ、ショウガ、キュウリ）を加えることもできます。私のお気に入りは、水にミントやレモンを加えることです。

健康的な食事をすることは重要です。体にエネルギーを与え、体をスリムにし、寿命を延ばします。栄養不足は多くの深刻な病気を引き起こす可能性があり、女性の慢性疲労を引き起こす主な要因の 1 つです。健康的な食習慣を守り、運動を増やし、楽観的な姿勢を維持することで、人生はより長く、より幸せになります。