フィットネスのためには、これらの 4 つのヒントをマスターする必要があります。

減量の必要性の有無に関わらず、フィットネス チームに参加する人が増えています。フィットネスは体重を減らすだけでなく、体型を整えるのにも役立ちます。しかし、肥満の人全員がフィットネスを通じて良い減量効果を得られるわけではありません。したがって、トレーニング中にテクニックを習得することによってのみ、より良い減量結果を達成し、筋肉を失うことなく脂肪を減らすことができます。

減量中に習得すべきフィットネステクニックは何ですか?

1. 複合運動で筋力トレーニングを始める

フィットネスを通じて筋肉を増やして体型を整えたいなら、筋力トレーニングを行う必要があります。筋力トレーニングを継続することで、筋肉の減少を防ぎ、体のプロポーションをより完璧にし、ダイエットしやすい体型を手に入れやすくなります。筋力トレーニングを行うときは、複合運動から始める必要があります。複合運動は複数のグループを同時に発達させ、身体の発達のバランスをとることができるため、筋肉の成長に役立ちます。体重を減らしたい人に適した黄金の複合運動には、デッドリフト、ベンチプレス、ローイング、懸垂、ランジ、ゴートエクステンションなどがあります。

2. 低強度の体重負荷で有酸素運動を始める

有酸素運動は体の新陳代謝を速め、脂肪の分解を促進するので、減量したい人にとっては非常に役立ちます。しかし、有酸素運動を始めたばかりのときは、継続するのが難しいため、盲目的に高強度のトレーニングに取り組むことはできません。有酸素運動でダイエットをする場合は、早歩き、ジョギング、サイクリング、卓球などの中〜低強度の運動から始める必要があります。これらの運動は、体力の弱い人や運動の基礎がない人が初期トレーニングに適しており、優れた脂肪燃焼効果も得られます。しばらくすると、持久力と体力が向上します。このとき、トレーニングの難易度を上げ、中程度の強度の運動を行うことで、継続的な脂肪燃焼を促進することができます。

3. 毎週1～2日休みを取る

運動中は適切な休息も必要です。過度な運動は健康を害するだけです。したがって、各運動セッションの時間は 2 時間以内に制限し、夜間の運動は避けてください。夜間は十分な睡眠時間を確保して、体の修復を助けてください。また、運動やフィットネスは毎日行う必要はなく、一般的には週に1～2日休む程度では減量効果に影響はありません。

4. フィットネスダイエットをする

フィットネストレーニング中の規則的な食事は、フィットネスをより効率的にします。さらに、フィットネス食事の作り方を学ぶ必要があります。フィットネス食事の原則は、卵や牛乳、野菜などの低脂肪、高タンパク質の食事であり、あらゆる種類のジャンクフードは避けてください。同時に、食べ過ぎを避け、特にカロリー摂取量を制御する必要があります。

親切なヒント

筋力トレーニングでも有酸素運動でも、正しい方法を習得する必要があります。筋力トレーニングは複合運動から始め、有酸素運動は低強度の運動から始めます。運動やエクササイズを行うときは、運動と休息の組み合わせにも注意する必要があります。週に1〜2日は休息できます。