正しく歩くことは効果的に体重を減らすのに役立ちますか?

1日1万歩歩いても体重が減らないのは、正しい歩き方を知らないからです。歩くときは、腕を振ったり、坂を上ったりすることに気をつけましょう。こうした小さなことが、ウォーキングによるダイエッ​​ト効果を高めます。今日は、歩いて体重を減らす4つのコツをお教えします。

ダンベルを持って歩く

この動きは肩と二の腕を鍛えます。ダンベルがない場合は、代わりにミネラルウォーターを使用できます。動きの間、腕の振り幅に注意し、適度にしてください。この動きは余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

坂をよろめきながら登る

このエクササイズは、太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、膝関節を鍛えます。階段や丘の中腹など、ある程度の高さのある場所を選んで行うことができます。

上り坂を歩くと、脚の筋肉の持久力と膝関節の弾力性が鍛えられます。歩くときは、上半身を少し前に傾け、地面と一定の角度を保ちます。腕は振りすぎないようにします。関節を痛めないように、外力を使って歩かないのがベストです。特に、手で膝を支えないでください。つま先が最初に地面に触れ、足は内側や外側に動かさず、前方に動かします。運動をやめると、ふくらはぎの筋肉が硬くなるのを感じるでしょう。脚の筋肉が発達するのを防ぐために、適時にストレッチやリラクゼーション運動を行うことを忘れないでください。

下り坂の散歩

この動きは腰の筋肉を鍛えます。

下り坂を歩くと、臀部と腰と腹筋が鍛えられ、体型をコントロールする能力が鍛えられます。下り坂では、体を少し後ろに傾けて移動速度をコントロールしやすくし、腕は適度に振って協調性を高め、足は内側または外側に向けず、内側または外側に8の字を描かないようにしてください。腰と腹部の収縮を感じるのがベストです。怠惰に坂を下るのではなく、注意を集中して最高の効果を得てください。

平らな地面を歩く

この動きは肘と手首の関節を鍛えます。

腕を振りながら平らな地面を歩くことは、主に全身の関節を鍛え、関節の敏感さと柔軟性を鍛えます。歩く前に、頭を少し上げて、まっすぐ前を見て、肩の力を抜いて胸を張ります。歩きながら腕を大きく前後に振ります。かかとで着地し、つま先を地面から離し、前進しながら足を地面につけたまま、足が内側にも外側にも動かないようにしてください。