21日間の減量法は、多くの女性から減量に最適な方法とみなされていますが、もちろんそれには理由があります。この減量法の主なコンセプトは、食事を管理することです。脂っこい食べ物は一切食べず、常に軽い食事とダイエットに焦点を当てる必要があります。減量の専門家は、太った人にとって最も速い減量の秘訣である怠け者の21日間の迅速な減量法を推奨しています。 21日間急速減量法とは、21日間で生活習慣を完全に変え、体内の老廃物を一掃することです。完璧に体重を減らすことができるだけでなく、肌質も変えて、21日間で白鳥に変身することができます。もちろん、この減量法はそれほど簡単ではありません。忍耐と決意がなければ達成できません。薬や運動に頼らずに減量に成功するコストもかなり高くなります。食事制限だけに頼っているため、胃に影響が出ます。それほど深刻ではありませんが、いくつかの問題はあります。21日以内に胃を収縮させて食欲を減らすには強い刺激が必要なので、以下ではこの減量法のプロセスを説明します。 フェーズ 1: 最初の 3 日間 (水、蜂蜜水、薄い塩水) この3日間は、米一粒、野菜の葉一枚も食べず、水だけを飲んで、完全に断食しなければなりません。胃が弱い場合は、水の代わりに蜂蜜水を使うことができます。空腹のときに蜂蜜水を飲んでください。ここでの蜂蜜水は純粋な蜂蜜でなければならず、菊蜂蜜とイナゴの花蜂蜜が最適です。この2種類は腸の老廃物を浄化するのに非常に効果的で、非常に穏やかで胃に栄養を与えることができます。 また、ほとんどの人は突然の断食に適応するのが難しいので、生理が終わった後2日目か3日目から始めることができます。このとき、食欲はあまり強くなく、むしろ弱くなるので、この時期に始める方が簡単です。また、朝起きたら、500mlの薄い塩水を飲みます。少しずつ飲むのが良いでしょう。 フェーズ2: 中間の8日間(果物と野菜を60%摂取) この時間から野菜や果物を食べ始めることができますが、生で食べるのが一番です。固いものや消化しにくい野菜や果物は、ジューサーでジュースにしたり、調理してから食べることもできますが、油や調味料を加えないように注意してください。塩を少し加えてもかまいません。満腹度が60%になったら食べるのをやめてください。夜寝る前の5時間は何も食べず、水だけを飲み、夕食は5時までに済ませるのが一番です。 8日間のフルーツの選択: リンゴ、キウイ、レモン、プラム、チェリー、柑橘類など、糖分が少なく消化しやすい食品。 8日間の野菜の選択: ゴーヤ、キュウリ、葉野菜などの食品は減量に役立ちます。 第三段階:最後の10日間(お粥とスープを飲む) 今から普通に食事を始めても大丈夫ですが、まずはお粥やスープから始めて、胃が徐々に食事に慣れるようにするのがベストです。この段階は安定期とも呼ばれ、60%満腹になるまで食事量を維持すれば十分です。夕食は食べないか、食べる量を減らすのがベストです。この段階に入ったら、自制心を強化しなければなりません。再び食べ過ぎてしまうと、これまで主張していたことはすべて無意味になってしまいます。 この段階を終えると、少なくとも 15 ポンドの脂肪が減り、体重は減り続けます。食事量が減ったため、再び食べ過ぎない限り、効果は長期にわたります。 今後10日間のおすすめレシピ: おすすめレシピ1 朝食には、豆乳一杯、全粒粉パン二枚、浸した卵一個を食べます。 中華料理:発酵豆腐入り空芯菜、豆腐入り卵、酢で煮た緑豆もやし、ご飯半杯。 夕食は、キュウリの炒め物、干しエビ入り冬瓜、豆腐入りキュウリ、小豆粥の小鉢でした。 おすすめレシピ2 朝食には、小豆と米のお粥、さっぱりとした副菜(キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ)、そしてリュウガンかナツメをひとつかみ食べましょう。 中華料理:トマト入りスクランブルエッグ、黒キクラゲ入りセロリ、レタス炒め、ご飯半杯。 夕食はほうれん草、豚の血、豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯でした。 おすすめレシピ3 朝食:納豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分。 昼食:冷たいブロッコリー、蒸し魚、角切りピーマンと冬筍、ご飯半杯。 夕食には、冷やしタケノコ、麻婆豆腐、酸辣レンコンのスライス、キビ粥を食べました。 おすすめレシピ4 朝食:かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、漬物の盛り合わせ。 中華料理:牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分。 夕食は冬瓜と豚バラ肉のスープ、千切りにんじん、ピーマン、じゃがいも、冷製ナスのピューレでした。 おすすめレシピ5 朝食には、蒸しトウモロコシ 1 個、ポーチドエッグ 1 個、牛乳 1 杯を食べます。 中華料理:トマトビーフヌードル(麺は半分だけ食べる)、冷たい海苔、千切りニンジン。 夕食:もやしと魚団子のスープ、ヘチマの炒め物、焼き芋1個。 |
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