健康的に体重を減らすための2つのヒント

メディア報道によると、韓国の男性歌手シン・ヘチョルは22日早朝、腹部と胸部の痛みのため病院に搬送された。6日間昏睡状態が続いた後、27日夕方、残念ながら46歳で亡くなった。一部の韓国メディアはシン・ヘチョルの体が過度の減量の負担に耐えられなかったと報じたが、所属事務所は「腸の浮腫が心臓を圧迫し、心停止を起こして死亡した」と否定した。

実際、最近では美容を愛する多くの女性がスリムな美しさを求めてダイエットをしますが、結局は体を壊してしまいます。実際、体重を減らすためのダイエットは、望ましい効果が得られないだけでなく、健康を害します。したがって、体重を減らすために最も重要なことは、健康的な減量方法を使用することです。では、健康的に体重を減らす方法は何でしょうか?

1. 健康的な減量ダイエット

1.野菜入り豆腐ロール

材料：豆腐の皮3枚、白菜300グラム。乾燥豆腐、ゆでたキノコ、少量の塩、食用油、MSG。

練習する：

1. 白菜を洗って熱湯でゆで、水気を切って刻みます。豆腐の皮は端を切り落としてから4つに切ります。浸しておいたキノコと干し豆腐を熱湯で茹で、取り出して千切りにします。

2. キャベツ、キノコ、干し豆腐を大きなボウルに入れ、塩少々、食用油少々、MSGを加えてよく混ぜ、具材を作ります。

3. 豆腐皮を広げ、豆腐皮1枚1枚に野菜餡を適量入れ（豆腐皮の端も含む）、1枚ずつ巻いて皿に盛り、蒸し器で強火で5分ほど蒸し、食べる前に取り出します。

減量効果：野菜自体は決して太らない食材です。豆腐の皮は乳製品でカルシウムが豊富です。この2つの食品を組み合わせると、満腹感が得られて空腹感が減るだけでなく、減量効果もあります。

2.チキンパスタ

材料: 鶏胸肉 1 枚、ヨーグルトまたは無脂肪牛乳 1/2 カップ、レモン汁 大さじ 1、パスタ 1 人前、小麦粉 1/2 カップ、パルメザンチーズ 1/3 カップ (細切り)、ガーリックパウダー 小さじ 1、塩 小さじ 1/2、イタリアンソース 3/4 カップ。

練習する：

1. まず、鶏の胸肉に斜めのダイヤモンド模様をいくつか描きます。次に、鶏の胸肉の両面にヨーグルトを塗り、冷蔵庫で1時間置きます。

2. 次に調味料を用意し、小麦粉、チーズ、ガーリックパウダー、塩を混ぜ合わせ、鶏肉を冷蔵庫から取り出して調味料に混ぜ、イタリアンソースを鶏の胸肉に塗り、チーズを振りかけます。

3. 次にオーブンを予熱し、温度を 160 度に設定して、鶏の胸肉を 25 分間焼きます。

4. きれいな水でパスタを茹でます。

5. 最後に、焼いた鶏肉を茹でたパスタの上に置き、お好みに応じてソースを加えます。

3.えのき茸とキャベツと豆腐のスープ

材料：えのき茸200g、キャベツ50g、豆腐4丁、油、塩、ネギのみじん切り。

作り方：

1. まず、えのき茸とキャベツを洗って置いておきます。

2. 次に鍋に適量の水を加え、エノキ茸を水で煮ます。

3. エノキ茸が煮えたら、キャベツと豆腐を加えて一緒に煮ます。

4. 盛り付ける際に油、塩、みじん切りにしたネギを加えます。

減量効果：エノキ茸は栄養価が非常に高く、脂肪が非常に少ない菌類食品です。最高の「減量キノコ」としても知られています。糖と脂肪の代謝を調整して助け、減量の旅をよりスムーズにします。キャベツと豆腐を加えると、新陳代謝が促進され、肌がより繊細で滑らかになります。

2. 健康的な減量：運動による減量法

1.握りこぶしを作る

ホワイトカラーの労働者は、仕事をしているときは忙しさのせいで動くことを忘れがちです。時間のヒントを使って、1 時間ごとに休憩を取り、首や肩をリラックスさせることを自分に思い出させるのも良いでしょう。この機会に、拳を強く握ったり開いたりして手の血液を循環させる拳を握る運動をしてみましょう。拳を握るときには力を入れるように注意し、指を開くときにはできるだけ遠くまで指を伸ばすようにしてください。拳を握ると1分あたり3.5kcalを消費します！

2. 膝を曲げる

膝を抱える動きは、足と体全体の柔軟性を高めます。また、体がリラックスし、脂肪が燃焼しやすくなります。

ステップ 1: 足を曲げて、両手で膝を抱えます。この姿勢を 10 秒ほど維持します。足を下ろして膝を抱える動作を繰り返し、骨盤底筋を鍛えます。

ステップ 2: 次に、曲げた脚の真ん中に手を入れて、足の裏を合わせ、手の力を使って足の裏を引っ張り、下半身を体に近づけます。この姿勢を約 10 秒間維持します。

3.腰を回すヨガ

効果：背中のこりや痛みを和らげ、腰の脂肪を減らします。

ステップ 1: 足を広げて地面に立ち、息を吸いながら両手を水平に横に上げます。

ステップ 2: 次に息を吐きながら上半身を左に向け、右手で左肩をつかみ、左手の甲を背中の右側に当て、左を振り返り、30 秒間均等に呼吸を続けます。

ステップ 3: 次に、元のアクションに戻り、反対側で同じアクションを実行します。