外食時にホワイトカラーが体重を減らすための8つのヒント

サラリーマンの女性の多くは「食べる人」です。仕事が忙しいため、1日3食外食することがほとんどです。そのため、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまい、ダイエットの大きな障害になっています。この問題を解決したい場合は、編集者が推奨する 8 つの方法を参考にしてください。

1. 決して空腹にならない

非常に空腹を感じると、結果に関係なくたくさん食べてしまい、空腹のせいでさらに食べてしまいます。できるだけ早く体重を減らすために、結果を出すことに熱心になり、非常に厳しいダイエット計画を立てる若い女性もいます。これらの若い女性たちは皆、過度なダイエットをすれば短期間で以前のようなスリムで美しい体型を取り戻せると信じている。

過度なダイエットは、特に外食が多い場合は、次の食事でより多く食べることになります。脂っこい食べ物を食べすぎると、摂取カロリーが大幅に増加します。飢えないようにしてください。血糖値を安定させることで、効果的に食物摂取量を減らすことができます。

2. 特別なリクエストをすることを恐れない

外食するときは、特別なリクエストをすることを恐れないでください。たとえば、シェフにサラダドレッシングの量を減らしてもらったり、使用する油の量を適切に減らしてもらったりします。一見取るに足りない要件を軽視しないでください。食事ごとに少しずつカロリー摂取量を減らすと、長期的には総カロリー削減量が相当なものになることを知っておく必要があります。

3. 低カロリー食品を多く選ぶ

レストランで食事をするときは、緑の葉野菜、豆腐、冬瓜、大根など、より低カロリーの食べ物を選ぶのが最善です。野菜や大豆製品は栄養価が高く、体に良いだけでなく満腹感も得やすいからです。これらの食品はカロリーが低く、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

4. 肉の摂取量をコントロールする

肉を選ぶときは、まず魚やエビなど脂肪分の少ないものを選び、次に鶏肉、アヒル肉、赤身の牛肉、羊肉、赤身の豚肉などを選びます。豚バラ肉、脂肪の多い肉、脂肪の多い牛肉、脂肪の多い羊肉は、なるべく少なく選びましょう。また、肉を食べるときは皮や脂肪を取り除くようにしましょう。これらの高脂肪部分を排除することで、多くの不必要なカロリーを簡単にカットできます。

5. 食べ物を選ぶときは調理方法に注意する

多くの女性は、体重を減らすには脂肪の摂取を減らす必要があることを知っています。しかし、気をつけていても、気づかないうちに脂肪を摂り過ぎてしまうことがあります。その理由は、食べ物の調理方法にあります。食品に含まれるカロリーは、調理方法によって異なります。たとえば、茹でた野菜は揚げた野菜よりもカロリーがはるかに低くなります。摂取した脂肪の90%は体脂肪に変わるので、揚げ物や炒め物を減らして、蒸し物や煮物を選ぶのがベストです。

6. ゆっくり噛む

外食して急いで食べると、摂取カロリーはさらに驚くほどになります。ゆっくり噛むことは、最も基本的な減量方法です。じっくり噛むのに時間がかかり、その間に血糖値が上昇するため、食欲を抑え、食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

7. 満腹の80%まで食べる

カリフォルニア大学が行った実験によると、長期間にわたり平均的な人よりも 30% 少ないカロリーを摂取している人は、平均的な人よりも体重が軽いだけでなく、コレステロール値も平均的な人よりも大幅に低いことが分かりました。したがって、80% 満腹になるまでだけ食べる習慣を身につけるべきです。食事は、体が機能するために必要なカロリーを供給するためだけのものです。満腹になるまで食べる必要はありません。これは減量に有益であるだけでなく、健康にも有益です。

8. 食事の前にコップ2杯の水を飲む

水はカロリーの燃焼には役立ちませんが、食べ物の摂取量をコントロールするのに役立ちます。食事の前にコップ1杯か2杯の水を飲むと満腹感が増し、空腹を感じなくなり食べる量が減ります。さらに、より多くの水を飲み、高糖分や高カロリーの飲み物の摂取を減らすことが、体型を維持するための最も簡単で効果的な方法です。