出産後に体重を早く減らすための3つの方法

1. スタンディングツイスト

ステップ1: この姿勢で立ちます。足を肩幅に開き、息を吸いながら腹部を収縮させてお尻を締め、両手でタオルを引っ張り、タオルを肩より少し広く保ち、しっかりと引っ張り、手を肩の高さまでまっすぐ伸ばして地面と平行にします。

ステップ 2: 上半身を安定させ、まず右に向きを変えます。肩のバランスを保ち、回転中に背中を丸めないようにします。個人の体調に合わせて回転角度を決め、回転範囲を徐々に広げていくことができます。

ステップ 3: 真ん中まで移動しながらエクササイズを終了し、左に曲がります。これを 3 ～ 5 回繰り返します。

タオルを引っ張って横を向くときは、耐えられる範囲で回し、徐々に難易度を上げて、さらに腰を後ろに回し、その姿勢で静止します。この動きを行うときは、つま先と膝は前に出たままにし、腰と一緒に後方に回転しないように注意してください。

2. 立ちサイドベンド

ステップ1: 基本的な立ち姿勢。足を肩幅より少し広めに開き、息を吸いながら腹部を引き締めてお尻を締め、両手を太ももの両側に置きます。

ステップ 2: 右側から始めて、まっすぐ前を見て、上半身を右に下げます。右手を太ももに沿って下にスライドさせます。肩のバランスを保ち、前に傾かないようにしてください。自分の限界点に達したら、少しの間停止します。

ステップ 3: 中央に戻り、左側に切り替えて続行します。

サイドベンドを行う側の手でダンベルを持ち、プルダウンの強度を高めることができます。回転範囲は個人の能力に応じて決定できます。柔軟性が高ければ高いほど、より後方に回転できます。

3. 座った状態でのツイスト

ステップ 1: 背筋を伸ばし、頭と首を上げ、肩をリラックスさせ、腹部を引き締めた基本姿勢で座ります。

ステップ 2: ティッシュボックスまたは他の代替品を両手に持ち、まず体を右に回し、ティッシュボックスを地面に置き、約 10 ～ 15 秒間そのままの姿勢を保ち、中央に戻ってから左に回し、これを 3 ～ 5 回繰り返します。トレーニングを続けると、ティッシュボックスをより遠くに置けるようになります。