専門家が教えるモデル体型をつくる3つのコツ

ほとんどの女性の友人にとって、肥満はひどいものです。私たちの生活水準が向上し、社会が進歩するにつれて、私たちの周りには太った人が増え、肥満グループの順位も徐々に増加していることに気づきます。気をつけないと、あなたも「デブグループ」の一員になっていませんか？では、肥満の悩みを解消するために、編集部が紹介する痩身・減量法をぜひご覧ください！

減量法1：ビタミンは必須

ビタミンA

ビタミンAは目に良いだけでなく、脂肪の燃焼、脂肪とタンパク質の代謝、酸化の防止にも役立ちます。減量の過程で、肌の弾力が増し、体全体が引き締まって見えるようになります。したがって、十分なビタミン A を補給するために、動物の肝臓、ウナギ、干し魚、牛乳、ニンジン、乳製品などの食品をもっと食べなければなりません。

ビタミンB

ビタミンB群の中でも、ビタミンB1とB2は減量に最も効果的です。甘いものが好きな人は、ビタミンB1をもっと補給するといいでしょう。ビタミンB1は人体の中で糖を分解しエネルギーを生み出す過程に欠かせないものだからです。砂糖を多く摂取すればするほど、消費量も増えます。時間内に補給しないと、人々は疲れを感じてしまいます。

ビタミンC

米国の研究によると、血液中のビタミン C のレベルは、脂肪をエネルギーとして燃焼させる体の能力に直接関係しているそうです。ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪代謝を促進し、脂肪の分解と燃焼を加速します。代謝過程でカルニチン含有量が不足すると、脂肪が蓄積し、脂肪組織が形成されます。ビタミン C が長期間不足すると、確実にどんどん太ってしまいます。さらに、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミン C を摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することが研究でわかっています。したがって、女性はビタミン C 欠乏による減量効果への影響を避けるために、ビタミン C の補給に注意する必要があります。

減量法2：減量食品をもっと食べる

1. キュウリ

シャキシャキして美味しく、熱をとったり、喉の渇きを癒したり、利尿作用などの効果があります。含まれるセルロースは腸からの食物廃棄物の排泄を促進し、コレステロールの吸収を減らすことができます。また、きゅうりには「コハク酸」という物質が含まれており、体内で糖が脂肪に変わるのを抑制し、ダイエットや脂質代謝を調整する効果があります。

2. ナス

さまざまなビタミンが含まれており、特に紫ナスにはビタミンPが多く含まれており、細胞の接着を高め、微小血管の弾力性を高めることができます。医学研究によると、ナスはコレステロールを下げ、高脂血症による血管の損傷を防ぐ効果があることがわかっています。高血圧、高脂血症、動脈硬化症などの病気の治療に役立ちます。

3. 緑豆

夏の涼をとるのにピッタリな商品で、血中脂質を下げ、心臓を保護し、冠状動脈性心疾患の予防と治療に効果があります。動物実験では、緑豆が血清コレステロール、トリグリセリド、低密度リポタンパク質を効果的に低下させ、冠動脈アテローム性動脈硬化病変を大幅に軽減できることが示されています。臨床実践では、高脂血症の患者が毎日適量の緑豆を摂取すると、コレステロールを著しく低下させる効果があることも証明されています。

4. 椎茸

消化促進、脂肪除去、血圧降下などの効果があります。含まれるセルロースは、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、コレステロールの腸管吸収を減らすことができます。椎茸には椎茸プリンなどの核酸物質も含まれており、コレステロールの分解を促進する働きがあります。椎茸を定期的に摂取すると、総コレステロールとトリグリセリドを低下させることができます。

5. サツマイモ

栄養学的研究によると、適度にサツマイモを食べると、心臓血管系への脂質沈着を防ぎ、動脈硬化を予防し、皮下脂肪を減らし、過度の肥満を回避できることがわかっています。サツマイモを過剰に摂取すると総カロリー摂取量が増加し、血中脂質の低下につながらないことに注意が必要です。

減量法3：健康的な食事が最も重要

主食をコントロールし、純粋な砂糖や甘いものを制限します。もともと食欲が旺盛な方は、主食を1日3食50グラムずつ減らす減量法がおすすめです。主食を1日250～300グラム程度に徐々に減らしてください。ゆっくり噛んで、70%～80%満腹になるまで食べる習慣をつけましょう。サツマイモ、ジャガイモ、レンコンパウダー、アーモンドティー、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュースなど、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、できるだけ摂取しないようにするか、まったく摂取しないでください。主食としては粗粒と細粒を混ぜるのが最適です。

カロリーの供給を減らして、カロリーの供給と需要のバランスがマイナスになるようにし、徐々にカロリー摂取量を通常の必要量の 60% ～ 70% まで減らします。極度の肥満の人は、医師の厳重な監督の下で、最初からカロリー制限食を取り入れるべきです。通常の体重減少率は、一般的に1ヶ月あたり2～3kgです。急激に体重を減らすと、生理的な悪影響を引き起こす可能性があります。

タンパク質の供給を適切に増やします。心臓や腎臓などの合併症がない場合は、体重1キログラムあたり1.5～2グラムのタンパク質を補給できます。タンパク質は高い特異的動的効果があり、熱エネルギーの消費を増加させ、減量を助けます。魚、エビ、鶏肉、ウサギ肉、動物の内臓などは、タンパク質が豊富で脂肪が少なく、豚肉よりもカロリーが低いです。低脂肪大豆製品もタンパク質の優れた供給源であり、血中脂質を下げるのに役立ちます。

十分なビタミン、微量元素、食物繊維。新鮮な野菜や果物、藻類をもっと食べて、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取量を増やしましょう。これは満腹感を高め、正常な代謝を維持し、血中脂質を下げ、合併症を予防するのに効果的です。

不均衡な食事構造: カロリーは主に炭水化物、タンパク質、脂肪の 3 つの主要栄養素から得られます。同じ重さでカロリーを計算すると、炭水化物とタンパク質は同じ量のカロリーを含みますが、脂肪は2倍以上のカロリーを含みます。そのため、脂肪分の多い食品は最もカロリーが高く、太りやすい食品です。