ヨーグルトVS牛乳：減量にはヨーグルトのほうが良い

知っていましたか？ヨーグルトを正しく飲む限り、半分の努力で2倍の減量効果が得られることが判明しました。今日は、ダイエットにヨーグルトを食べるメリットや食べ方について、編集部が詳しくご紹介します！一緒に見てみましょう！

ヨーグルトの減量原理：

ヨーグルトの減量原理は、ヨーグルトに活性乳酸菌が大量に含まれていることにあります。活性乳酸菌は体内の菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を解消します。長期にわたる便秘と体重増加は深く関係しています。

ヨーグルトには満腹感も強いので、小腹が空いた時にヨーグルトを一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らして食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、空腹時に飲むと胃腸を刺激しやすくなり、ヨーグルトの栄養素が完全に消化・吸収される前に排泄されてしまうので注意が必要です。まず、ヨーグルトの選び方を学ばなければなりません。ヨーグルト自体にもカロリーが含まれているからです。他の食べ物をいつも通り食べて、ヨーグルトを余分に飲むと太る恐れがあるので、脱脂ヨーグルトや低カロリーヨーグルトを選ぶのが一番です。味は全脂肪ヨーグルトほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーが低いので、カロリーがすぐに体に蓄積されて太ることはありません。

ダイエットのためにヨーグルトを飲むのに最適な時間はいつですか?

では、体重を減らすためにヨーグルトを飲むのに最適な時間はいつでしょうか?一般的に、ヨーグルトは食後30分から2時間の間に飲むのが最適です。この時間であれば、刺激が減り、ヨーグルトが胃の中でゆっくり吸収されるため、栄養素の吸収に最も効果的です。

ヨーグルトの減量に対する4つの利点:

1. ヨーグルトダイエット法では、食事制限は必要ありません。1日3食普通に食べることができますし、でんぷん質や脂肪分の多い食べ物も食べることができます。

2. ヨーグルトダイエット法では、個人の好みに合わせてフルーツを組み合わせることができ、飲む量や食べる量に制限はありません。

3. ヨーグルトダイエット法では、果物とヨーグルトが胃腸を強化し、腸内の毒素を浄化し、便秘を改善し、リラックス効果をもたらします。

4. ヨーグルトダイエット法は、人の代謝能力を高めることができます。運動の習慣を身につけるだけで、ダイエットの目標を達成するために激しい運動をする必要はありません。

ヨーグルトの減量原理:

体重を減らすために最も重要なことは、摂取カロリーをコントロールすることです。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体重は徐々に減っていきます。そのため、栄養学の専門家は、一般的にヨーグルトを1日あたり1000～1200カロリー摂取することを推奨しており、3食平均すると1食あたり350～400カロリーを摂取することになります。

しかし、市販のヨーグルト1缶のカロリーは200キロカロリー程度で、食事のカロリー範囲内です。食事でヨーグルト1缶だけを食べるのはカロリーが低すぎて栄養バランスが悪く、満腹感を得にくいという問題があります。

ヨーグルトがダイエット競争に勝利

1. ヨーグルト vs. ヨーグルトドリンク

ヨーグルトは良質の牛乳を乳酸菌で発酵させて作られますが、ヨーグルトドリンクは飲み物の一種にすぎません。両者の栄養成分は大きく異なり、ヨーグルトドリンクの栄養はヨーグルトの約3分の1しかありません。したがって、ヨーグルト製品を購入するときは、それがヨーグルトなのか、ヨーグルトドリンクなのかを確かめる必要があります。

2. ヨーグルトと牛乳

ヨーグルトと牛乳のどちらを飲んだ方が良いのかと疑問に思う人も多いでしょう。実は両者の栄養価はそれほど差はありませんが、ヨーグルトは牛乳よりも人体に消化吸収されやすいため、ヨーグルトの栄養利用率は高くなります。牛乳に含まれる糖分のほとんどは乳糖です。消化液中のラクターゼが不足している人もおり、乳糖の消化、吸収、利用に影響を及ぼします。そのため、牛乳を飲んだ後に胃腸の不快感や下痢が起こることがあります。このような場合は、牛乳の代わりにヨーグルトを使うことができます。

ヨーグルトはどのように保存すればよいですか?

冷蔵庫に入れて温度を制限する必要があります。活性乳酸菌は0℃～7℃の環境では増殖を停止し、周囲温度が上昇すると乳酸菌が増殖して急速に死滅するためです。このとき、ヨーグルトは活性菌のない酸性乳製品となり、栄養価が大幅に低下します。ヨーグルトを開封したら、2時間以内に飲むのが最適です。

ダイエットのためにヨーグルトを食べるときの注意点

1. 加熱しないでください。ヨーグルトに含まれる活性プロバイオティクスを加熱したり、熱湯で薄めたりすると、多くのプロバイオティクスが死滅し、独特の風味が失われるだけでなく、栄養価も失われます。

2. 特定の医薬品と一緒に服用しないでください。クロラムフェニコール、エリスロマイシン、スルホンアミドなどの抗生物質や、下痢治療薬の一部は、ヨーグルトに含まれる活性プロバイオティクスを殺したり破壊したりします。

3. 空腹時にヨーグルトを飲まないでください。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が弱まります。食後にヨーグルトを飲むと、プロバイオティクスが胃腸の運動を助け、有害な細菌に抵抗し、胃腸環境を改善し、腸の減量を維持することができます。

ヒント:

最近、市販のヨーグルトには、味を良くするために大量の砂糖が加えられていることが多いです。小さな缶のヨーグルトでもカロリーが非常に高く、色を良くするために着色料も加えられています。

したがって、ヨーグルトダイエット法を使用する場合は、必ず無糖ヨーグルトを飲んでください。脱脂乳で作られたヨーグルトを飲むのが一番です。市販のヨーグルトを購入する場合は、「9X% FAT FREE」と印刷されているヨーグルトを購入してください。