体重を減らすにはどのような食習慣を身につける必要がありますか?

痩せたいなら、体重をうまく減らすだけでなく、体重を増やさずに長期間良い体型を維持する必要があります。これは、多くの人が、特に女性が望んでいることです。痩せたいなら、主に食事をコントロールする必要があります。食習慣を変えることによってのみ、体をスリムに保つことができます。では、体重を減らすためにどのような食習慣を身につける必要がありますか？

1. 水をもっと飲みましょう。水を飲むと代謝が促進され、食欲が抑えられます。特に朝起きたとき、午後 3 時から 5 時、夕食の 30 分前は水を飲むのに適した時間です。温かい水を飲む習慣を身につけましょう。レモンと少量の水を加えると、さらに減量効果を高めることができます。

2. ゆっくり噛んで食べましょう。食べるのが速すぎると消化不良や吸収不良になりやすく、食べ過ぎると食べ過ぎてしまうこともあります。食べ物をゆっくり噛んで、飲み込む前に20～30回ほどよく噛んでください。これは胃腸の健康に良いだけでなく、おいしい食べ物を味わった後に食欲を抑えることもできます。

3. 少量の食事を頻繁に摂る。少量の食事を頻繁に摂っても、食べ過ぎたり、胃腸に負担をかけたりすることはありません。腸内での脂肪の蓄積と吸収を減らし、体重増加を抑えるのに役立ちます。健康状態良好。

4. 食事の前にスープを飲み、野菜を食べましょう。最初にスープを飲むと満腹感が増し、後で食事をしても満腹感を感じにくくなります。さらに、野菜には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高めるだけでなく消化を助けます。スープと野菜を食べた後は少し満腹感があり、その後精製されたでんぷん質の食品を食べると、摂取量は比較的少なくなります。同時に、食事のカロリーも減少し、体重を減らしやすくなります。

高カロリー、高脂肪の食品、お菓子、スナック、チョコレート、飲み物、動物の内臓などの脂っこい高カロリーの食品を控えましょう。ランニング、早歩き、ヨガ、毎日の運動は肥満を減らし、体を細く、美しく、健康にするのに役立ちます。