胸を失わずに体重を減らすための2つの秘密

減量中の多くの女性がこの問題に直面すると思います。減量の過程で、誤って胸のサイズが小さくなってしまう可能性があるのです。このとき、多くの女の子が、体重は減らないが胸はふっくらしたままでいいのか、それとも体重を減らし続けても胸は小さくなってしまうのか、というジレンマに陥ります。今日、私があなたに伝えたいのは、もう心配しなくていいということです。私が今から紹介する方法は、効果的に体重を減らし、ふっくらとした胸を保つのに役立ちます。どのような方法ですか?心配しないでください。今から詳しく説明します。

胸のサイズを減らさずに体重を減らす秘訣

ダイエット

ヒント1：濃い色の野菜を多く食べ、調理時には揚げ物を減らす

ゆで野菜ダイエット法

昼食には、豆腐、キノコ、キクラゲ、春雨など、とてもヘルシーな野菜の煮物を食べました。

朝食と夕食は70%満腹になるまで食べ、甘いものは避けてください。

脂肪の摂取量をコントロールすれば、自然に余分な脂肪はなくなります。

野菜: ほうれん草、ブロッコリー、ニンジンなどの濃い色の野菜には、乳房の健康を保つベータカロチンが含まれています。レタスも胸を大きくする効果がある高級野菜です。

ヒント2: コラーゲンを補給する

健康な乳房の特徴の 1 つは、滑らかさ、弾力性があり、ざらつきがないことです。そのためには、胸に栄養を与えるために十分なコラーゲンを摂取する必要があります。コラーゲンを含む食品としては、主に豚皮、豚足、牛足、牛すじ、手羽先などが挙げられます。同時に、オレンジ、ニンジン、卵などももっと食べるべきです。

ヒント3：でんぷん質を控え、肉は低脂肪・低カロリーの鶏肉を選ぶ

揚げ物を食べないでください！肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのが最適です。

豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、またさまざまな副食材と組み合わせることで、おいしくて栄養価の高い料理を作ることができます。適度に摂取すれば、でんぷんは脂肪燃焼にも役立ちます。毎日適量の炭水化物を摂取すると体内でのセロトニンの合成が増加し、セロトニンは人間の食欲を抑制することができます。そのため、でんぷん質をまったく食べない人は、減量中に空腹を感じやすくなり、タンパク質や脂肪を摂り過ぎて、体重が増えやすくなります。

スポーツ

ヒント1: 水泳

水泳はほとんどの女性が好む減量エクササイズであることは誰もが知っていますが、水泳は確かに胸の健康に非常に有益です。胸腔にかかる水圧は呼吸筋を鍛えるだけでなく、胸筋を著しく発達させます。

ヒント2: ストレッチ運動

立ったり座ったりして、両腕を体の両側に置き、ゆっくりと両腕を頭と肩の間まで上げ、次にゆっくりと前方に上げます。両腕が触れそうになったら止め、両腕を離して元の位置に戻り、筋肉をリラックスさせます。これを 5 回繰り返します。

ヒント3: 前進する

座った後、肘を曲げた状態で腕を前に伸ばします。両手を握りしめて力を入れて前に押し出し、1 から 6 まで数えてから手を緩めます。これを続けて数回繰り返します。

ヒント4: 簡単なウェイトリフティング

膝を曲げて地面に横になります。ダンベルを両手でしっかりと持ち、横に伸ばします。肘を軽く曲げて、地面から約4インチ上げます。ダンベルをゆっくりと上に持ち上げます。ゆっくりとダンベルを下ろし、息を吐きます。この動きを3、4回繰り返し、息を吸います。

親切なヒント

1. 水をたくさん飲みましょう。 15度の生水が最適です。飲み物、特に砂糖入りの飲み物は避けてください。

2. 緑の葉野菜をたくさん食べましょう。生で食べるのが一番おいしいので、できればオーガニックのものを選んでください。