ダイエットしたい女性におすすめのレシピ：ヤムイモ

女性にとって、ヤムイモは美容、ダイエット、健康に良い食べ物です。以前は、ヤムイモは見た目が悪く、粘り気が強くてまずいと思っていたので、食べるどころか、食べたいという気持ちさえありませんでした。一度ヤムイモスープを食べて、ヤムイモは本当に美味しいと感じました。滑らかで、美味しくて、甘くて心地よいです。ヤムイモの価値を調べてみたところ、ヤムイモには多くの利点があることがわかりました。

体重を減らしたい女性にとって、ヤムイモは良い選択です。ヤムイモは食物繊維をたっぷり含んだ天然のダイエット食品です。食べた後に満腹感が得られ、食欲を抑えてくれます。第二に、ヤムイモは栄養価が高く、低カロリーなので、太る心配をせずに安心して食べることができます。 ヤムイモは胃腸管の消化と吸収を助け、心臓血管の脂肪の蓄積を防ぎます。同時に、ヤムイモには脾臓を強化し、血液を補い、睡眠を助ける効果があり、また、体温を下げ、炎症を和らげる効果もあります。

注意：便秘症状のある女性はヤムイモを食べてはいけません。アルカリ性の薬剤と一緒に服用しないでください。

ヤムイモを使った急速減量の原理の紹介

1.100 グラムのヤムイモには、脂肪が 0.2 グラム、タンパク質が 1.1 グラム、水分が 75.2 グラム、炭水化物が 21.5 グラム、カルシウムが 4 ミリグラム、リンが 60 ミリグラム、リボ酸が 0.03 ミリグラム、鉄が 0.6 ミリグラム、チアミンが 0.05 ミリグラム含まれており、デンプンも含まれています。そのため、栄養価が高いだけでなく、摂取後の満腹感を高め、フィットネスや減量の目的を達成することができます。

2. ヤムイモには食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に満腹感を与え、食欲を抑えてダイエットに役立ちます。

3. 山芋に含まれる消化酵素はタンパク質やデンプンの分解を促進し、消化不良の人にとって健康食品となります。もちろん、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を減らすこともできます。

4. 新鮮なヤムイモの塊茎には粘液タンパク質が豊富に含まれており、人体に特別な健康効果をもたらします。心血管系への脂肪沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持し、動脈硬化を予防し、皮下脂肪の沈着を減らすことができます。さらに、消化管と呼吸管の潤滑を保つのにも役立ちます。

5. 山芋に含まれるアラントインは、冬の手足の荒れを予防します。

ヤムを使った即効ダイエットレシピとドリンク

1. ヤムアップルジュース

材料: ヤムイモパウダー15g、リンゴ1個、牛乳250ml

練習する：

1. リンゴを洗って皮をむき、小さく切ります。

2. ヤムイモの粉末、リンゴのかけら、新鮮な牛乳、その他の材料をジューサーに入れてブレンドします。

3. お好みに応じて適量の砂糖とお湯を加えると、味がさらに良くなります。

コメント: リンゴもダイエットに良い食品です。食物繊維が豊富なヤムイモと組み合わせたこのヤムイモリンゴジュースは、ダイエットに役立つだけでなく、酸味と甘みがあり、とても食欲をそそります。

2. 白レンズ豆とヤムイモのお粥

材料: 新鮮なヤムイモ30g、白レンズ豆10g、白米20g、白砂糖少々

練習する：

1. 白米と白レンズ豆を水で洗い、置いておきます。

2. 新鮮な山芋を洗い、皮をむいてスライスします。

3. 鍋に水を入れて沸騰させます。米と白レンズ豆を加えます。半分ほど火が通ったらヤムイモのスライスを加え、よく火が通るまで煮ます。少量の砂糖を加えて朝食として食べます。

コメント：お粥自体は消化が良く、ダイエットに最適な主食です。食物繊維が豊富な山芋と組み合わせると、ダイエット効果がさらに高まります。

3. 大麦とヤムイモのお粥

材料：新鮮なヤムイモ50g（細かく切る）、ハトムギ20g、ナツメ3個、クコの実10g（洗って置いておく）、米80g

練習する：

1. 山芋を塩水に浸し、ヨクイモを温水に30分浸します。

2. 洗った米に水を加え、沸騰するまで煮て、浸しておいたハトムギを加え、さらに15分ほど煮ます。

3. 最後に、ヤムイモ、ナツメ、クコの実を加えてよくかき混ぜ、ヤムイモが完全に柔らかくなるまで15分間調理を続け、お召し上がりください。

コメント: ハトムギは体内の余分な水分を排出するので、浮腫性肥満に非常に効果的です。このお粥は1日3食の代わりとして使用できます。一定期間続けると、減量と栄養補給の効果が見られます。

4. ごぼう、長芋、ナツメのスープ

材料: ごぼう30g、山芋30g、ナツメ20g。

練習する：

1.長芋は洗って皮をむき、さいの目切りにする。ごぼうは洗って皮を包丁の背でこそげ取り、厚めに切る。ナツメは洗って平らにし、芯を取り除く。

2. 土鍋に水を沸かし、すべての材料を加えて強火で 20 分間煮込み、その後弱火で 1 時間半煮込み、塩を加えて味を整えたら、飲む準備が整います。

コメント: ヤムイモは食物繊維が豊富で、ナツメは血行を良くします。ゴボウ、ヤムイモ、ナツメのスープは、ダイエット効果だけでなく、美肌効果もあります。