ヨガは美しいお尻を作るのに役立ちます（写真）

美しいお尻を持つことで体のプロポーションがより完璧になり、お尻の脂肪を減らすことで脚が長く見えるようになります。理想的なお尻の形は、お尻の上に筋肉があり、太ももの下に脂肪がなく、美しい曲線を形成していることです。お尻が少し上がっているとさらに良いでしょう。お尻の筋肉を引き締めるエクササイズを継続して行えば、美しいお尻の形を手に入れることは難しくありません。

ヨガのお尻

少女のように柔らかい体、美しく細いウエスト、セクシーなお尻は、すべての女性の夢です。実際、飛び跳ねるためにジムに行く必要はありません。ただ静かに心身を鍛えるだけです。古代の神秘的なヨガは、予期せぬ利益をもたらす可能性があります。

ステップ1: 筋肉を引き締める

効果：臀部の筋肉を引き締め、臀部の曲線を美しくし、体の前面を伸ばします。

動作：（1）仰向けに寝て、両腕を体の横に置いて呼吸を整えます。 （２）息を吸いながら膝を曲げ、かかとをできるだけお尻に近づけます。 （3）息を吐きながら両手で足首を掴み、ゆっくりと体を地面から浮かせ、股関節の筋肉を締めて30秒間保持し、自然に呼吸します。足首に手が届かない場合は、両手を地面に平らに置きます。 （4）ゆっくりと息を吐きながら、体を仰向けの姿勢まで下げ、これを繰り返します。

2番目のスタイル: ラインを美しくする

利点: 脚の筋肉と足首の強度を強化します。

動作：（1）最初の動作と同様に、息を吸いながら体を持ち上げ、手を腰に当て、上腕を地面につけます。 （２）息を吐きながらかかとを上げ、膝をくっつけて内腿の筋肉を引き締めます。 （3）まず息を吸い、次に左足を上に伸ばしながら息を吐きます。自然な呼吸をしながら5〜10秒間そのままにしておきます。 （4）息を吸いながら左足を下ろして体を支えます。息を吐きながら右足を上に伸ばします。数秒間そのままの姿勢を保ち、自然に呼吸します。 （5）この運動を各足で3回繰り返し、リラックスして元の位置に戻ります。

3番目の方法：脂肪を減らす

効果：肩、腰、側腰の脂肪を減らし、脚の後靭帯を伸ばします。

動作：（1）右上腕を地面につけて横向きに寝て、右手で顔の側面を支え、呼吸を整えます。 （２）息を吸いながら左足を曲げ、左手で左足をつかみます。 （3）息を吐きながら、左手で左足を引き上げ、左膝を伸ばして数秒間保持し、自然に呼吸します。 （4）元の位置に戻り、3回繰り返した後、反対側に切り替えます。

ステップ4：ヒップラインを上げる

効果：ヒップラインを改善し、臀部の筋肉を引き締め、腰と背中の筋肉を強化します。

動作：（1）あごを地面につけ、拳を体の横で握り、うつ伏せになります。 （２）手のひらを上に向けて太ももの付け根に置きます。 （３）息を吸いながら臀部の筋肉を緊張させ、両足を上に上げ、頭を地面につけ、両腕を地面に押し付けます。自然に呼吸しながら、10 ～ 20 秒間保持します。 （4）息を吐きながら、あごを地面につけた状態で足を元の位置まで下ろし、深呼吸します。 3回繰り返します。

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第五のスタイル: 強さを強める

効果：ヒップラインを改善し、ウエスト、腹部、臀部の筋肉を引き締め、脚力とバランスを強化します。

動作：（1）直立し、呼吸を整えます。 （2）息を吸いながら左足を曲げて後ろに上げます。左手で左足をつかみ、右腕を上に伸ばします。 （3）息を吐きながら、左手で左足を引き上げて上方に伸ばし、バランスを保つために右腕を前に伸ばします。自然に呼吸しながら20秒間保持します。 （4）息を吐きながら（2）の姿勢に戻り、立ち上がって足を交代します。これを両側で3回繰り返します。

スクワットでお尻をシェイプ

魅力的なお尻を形作るには、定期的な集中的なエクササイズに加えて、自宅で補助的なエアロビクスを行うこともできます。以下の一見単純なフィットネスエクササイズは、多くの時間を費やすことなくセクシーなお尻を作るのに役立ちます。

最初の動き: スクワット

効果：お尻の脂肪を落とす

動作：両手でモップを持ち、足を揃えて、膝をゆっくり曲げてしゃがみ（つま先より前に伸ばさないように）、腰を後ろに下げ、ゆっくりと膝を伸ばして、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。

2番目の動き: バックリフト

効果：ヒップラインの改善、筋肉の引き締め

動作: 片足で支え、同じ手で同じ側の足首を持ち、体を少し前に傾け、つま先を上に向け、5秒間コントロールします。

ステップ3：ヒップストレッチ

効果：ヒップシェイプ、美ライン

動作: 股関節の筋肉をリラックスさせ、片足で体を支え、もう片方の足をメインの足の太ももに乗せ、腰を後ろに下げて 5 秒間保持します。