オート麦は減量に最適

オーツ麦には満腹感を得やすい食物繊維が豊富に含まれており、生理機能や代謝の調整に役立ち、消化時にエネルギーを多く消費し、コレステロールを下げ、胃腸の運動を促進し、最終的には体重を減らす効果があります。同時に、オートミールには白米の12倍、白パンの3倍の水溶性食物繊維が含まれています。摂取した水溶性食物繊維は、人間の腸内で水と混ざってコロイドを形成し、食物から栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感を長時間維持し、血糖値の急激な上昇と下降によって引き起こされる甘いものへの欲求を回避します。オート麦には不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、消化を早め、便秘を防ぐことができます。そのため、オートミールには痩身効果があります。

オートミール減量の原理：消化を促進し、満腹感を生み出し、食欲を抑え、最終的に脂肪を排除します

体重を減らして明らかな結果を得るには、オート麦を継続的に食べる必要があります。

現在、多くの肥満者は即効性のある減量方法を探していますが、そのような方法はもう存在しません。実際、健康的な減量には段階的なプロセスが必要です。したがって、肥満の人は減量に強い忍耐力が必要です。名前が示すように、オートミールによる減量にも同じ原理が適用されます。オートミールには脂肪を除去する力がありますが、体内の脂肪を取り除くのにはまだ時間がかかります。梁先生によると、オートミールを毎日食べ続けることができれば、約1か月後にはわずかな効果が見られるようになるとのこと。明らかな減量効果を見たい場合は、3〜6か月間続ける必要があります。もちろん、この期間は通常の食事と運動の条件下でのものです。

おすすめのオートミール栄養ダイエットレシピ

おいしくて健康的なオートミールダイエット食を作るのは本当に難しくありません。わずか数分で準備できる、健康的なオートミールダイエットを試してみましょう。

第一歩：東海黄粥 - 伝統的な味、新しい味

材料（1人分）：オートミール25g、生エビ35g、冬瓜ピューレ（皮をむいたもの）140g、ナマコ35g、生姜4g、ネギ4g、サラダ油小さじ1、水350g（1カップ）、塩少々、コショウ少々、ごま油少々

練習する：

1.調理する前日に、冬瓜の皮をむいて果肉を取り除き、ピューレ状に切ります。エビとナマコは洗い、ナマコはさいの目切りにし、ショウガは皮をむいて千切りにし、ネギは根を取り除き花に切り、冷蔵庫に入れておきます。

2. 鍋に水とクエーカーオートミールを加え、強火で沸騰させ、中火で煮ます。

3. 一晩下ごしらえした材料を「2」に加え、スプーンで軽くかき混ぜ、お粥がペースト状になるまで約5分煮込み、調味料、みじん切りにしたネギ、ごま油を加える。

ヒント2：シロキクラゲとミカンの皮のお粥 - 夏の間ずっと栄養たっぷりの低カロリーデザート

材料（1人分）：オートミール25g、浸した白キクラゲ35g、シロップ漬けのオレンジ60g、水350g、砂糖25g

練習する：

1. 調理する前日に、シロキクラゲをきれいな水で茹でます。