朝のスリミングエアロビクス

一年の計画は春から始まり、一日の計画は朝から始まります。早春のダイエット計画は毎朝起きた後から始まります！少し時間を取ってダイエットエクササイズをしましょう。肥満を防ぎ、体重を減らすだけでなく、一日中エネルギーと熱意に満ち溢れます！

朝起きた後、簡単な運動をすると、胃腸の運動が促進され、解毒と排便が促進されるだけでなく、体の代謝効率も上がり、より多くの栄養素を吸収し、より早く体重を減らすことができます。

1. ベッドに横になり、足をまっすぐに伸ばして自然に開き、楽な姿勢をとります。腕を後ろに伸ばし、体全体が無限に伸びているとイメージし、均等に呼吸して完全にリラックスします。これにより、体の細胞が目覚め、下腹部が引き締まります。

2. 横になったまま、脚の運動をします。腕を後ろに伸ばし、脚をまっすぐにして閉じます。次に、息を吸いながら、太ももが地面に対して直角になるまでゆっくりと持ち上げます。膝を曲げないでください。数秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。 1 セットあたり 20 回、3 セット続けて行うと、太ももや腹部の余分な脂肪を効果的に除去できます。

3. 次に、横向きに寝て、肘で頭を支え、体を傾けたり曲げたりせずに、ゆっくりと上側の足を地面から約30度まで持ち上げてから下ろします。これを20回繰り返し、反対の足に変えて3セット練習します。このエクササイズはウエストの脂肪を減らすのに非常に効果的です。

4. 足を肩幅に開いて床に立ち、指先を天井に向け、手のひらを前に向けたまま、ゆっくりと腕を頭の上に上げます。次に、呼吸に集中しながら上半身を伸ばしながら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。この作用により、体はより多くの酸素を吸収し、代謝を促進し、脂肪を減らすことができます。

5. 快適に感じる程度に足を広げて立ちます。両手を腰に当て、右腕を頭の上に上げ、腰を左に伸ばします。限界まで伸びると、腰の横が緊張し始めた。 10秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。左側に切り替えて練習を続け、3セット繰り返します。

6. 床にひざまずき、体を前に伸ばし、両手で地面を支えて這います。足と腕を肩幅に広げ、自然に呼吸します。次に、腹部の緊張を感じながら、右足をゆっくりと後方および上方に伸ばします。数秒間保持してから、ゆっくりと引き戻します。これを 10 回繰り返し、次に左足に切り替えて練習を続けます。この動きにより、脚、腹部、腕の脂肪を除去できます。