30日間で体重を減らすための3つのスリミング野菜とフルーツサラダ

果物と野菜はカロリーが低く、食物繊維を多く含み、栄養も豊富なので、減量に最適な食品です。ここでは、デトックス効果があり、美容効果があり、おいしい果物と野菜を楽しめる、減量のためのサラダ野菜レシピを 3 つ紹介します。

1. イチゴサラダ

材料を用意します：リンゴ 1 個、イチゴ 3 個、バナナ 1 本、ヨーグルト 1 カップ、蜂蜜適量。

作り方：リンゴを洗ってからナイフで細かく切ります。イチゴも洗って同じように切ります。バナナの皮をむき、小さく切ります。ボウルにリンゴ、バナナ、イチゴを入れ、ヨーグルトを注ぎ、蜂蜜を加えてよくかき混ぜてお召し上がりください。

リンゴやイチゴにはペクチンが豊富に含まれており、胃腸の浄化に役立ちます。バナナには腸に潤いを与え、排便を促す効果があり、ダイエットに効果的です。はちみつとヨーグルトは肌を美しくし、栄養を与えます。

2. 4色サラダ

材料を用意します：ブドウ 5 個、ライチ 5 個、さくらんぼ 5 個、レモン汁適量、サラダドレッシング適量。

作り方：まずブドウとさくらんぼをきれいな水で洗い、次にライチの皮をむいて芯を取り除きます。ボウルを取り出し、チェリー、ライチ、ブドウをボウルに入れ、適量のサラダドレッシングとレモン汁を加えてよくかき混ぜてから食べます。

ブドウは人間の肝臓が毒素を排出するのを助け、さくらんぼは腸を温めて排便を促進し、高い薬効があり、ライチは腎臓を養い、腎臓内の老廃物の代謝を速めます。レモンジュースはアルカリ性が高い飲み物で、体の血液循環を改善し、肺が毒素を排出するのを助けます。

3. 野菜サラダ

材料を準備します。ニンジン、玉ねぎ、キュウリ、黒キクラゲを適量用意し、味付けにオリーブオイル、黒コショウ、塩を少々用意します。

作り方：きゅうりと玉ねぎを洗い、包丁で角切りにします。にんじんと黒キクラゲを洗い、水にさらしてから小さく切ります。にんじん、玉ねぎ、きゅうり、黒キクラゲをボウルに入れ、適量のオリーブオイルを注ぎ、かき混ぜ、適量の塩と黒コショウを加えて味を整えます。

キュウリにはククルビタシンが含まれており、肝臓の解毒を助け、腎臓の代謝物を排泄し、利尿剤としても作用します。黒カビは腸内の不純物を吸収し、血液を浄化するのに役立ちます。ニンジンは血液中の水銀濃度を下げることができます。

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