早起きすると体重を減らすこともできますか？

朝は一日の調子を決めます。多くの人にとって起きるのはとても大変ですが、この朝の時間はとても貴重です。睡眠は心を最も明晰な状態に保ってくれるだけでなく、減量にも重要な役割を果たします。良い習慣を身につけることは、減量に役立ちます。

起床後に体重を減らすのに役立つ良い習慣は何ですか?

1. ベッドで運動する

間違った考えを持っている生徒は、壁に向かって自分の間違いを反省してください。ここで言うベッドでのエクササイズとは、ストレッチ、仰向けになって寝返りを打つこと、あるいはベッドに寝て腕立て伏せやヨガを行うことを指します。これをやると、とても元気になり、体が目覚めるので、一日を通して新陳代謝が非常に活発になります。

2. 空腹時に水を飲む

空腹時に水を飲むことは、私たちの体に多くのメリットをもたらします。早起きして空腹時に約150mlの温かい水を飲むことができれば、腸内の毒素を効果的に排除できるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。空腹時に水を飲むと、胃腸が活性化し、消化器官が浄化されるからです。

3.部屋の明るさを高める

部屋の明るさが減量にも役立つとは思わなかったでしょう。科学的研究によると、赤と青の2つの部屋があった場合、赤い部屋にいる人はより興奮し、青い部屋にいる人はより落ち込むそうです。感情的に興奮すると、より多くのホルモンが分泌され、代謝が促進され、空腹感が増します。朝に部屋の明るさを上げることは、部屋を赤く塗るのと同じです。朝の光を増やすと、代謝が促進され、減量に役立ちます。

4. 犬の散歩

家で小さなペットを飼っている人はたくさんいます。朝、一緒に外へ出て運動させてあげましょう。こうすることで、ペットの性格を抑圧することを避けられるだけでなく、ペットが勝手に部屋の中で排尿や排便をすることも防げます。犬の散歩をすると、屋外の新鮮な空気を吸うことができ、体に多くのメリットがあります。ただし、犬の散歩中は環境衛生に注意し、ペットの排泄物は意識的に掃除するようにしてください。

5. 朝食はタンパク質を豊富に含むべき

朝食は一日のエネルギーを供給するため、人間の健康にとって非常に重要です。したがって、朝食にはタンパク質を豊富に含む食品を摂取する必要があります。腎不全の人はタンパク質の摂取を厳しく制限する必要があります。

6. 自分でランチを用意する

朝起きると、お昼にランチを準備するのに役立ちます。これにより、準備中にカロリー消費が増えるだけでなく、ランチがより健康的になります。テイクアウトやファーストフードは衛生面の保証が難しいだけでなく、体に何の利益もない添加物も多く含まれています。

親切なヒント

朝起きた後にこれらの良い習慣を身につけることができれば、効果的に体重を減らすことができます。しかし、この習慣を身につけるには、長期間続ける必要があります。皆さんがこの習慣を守り続け、体重を減らすだけでなく、より健康になれることを願っています。