目に見えない太る食べ物を避けて体重を減らさないようにしましょう

実際、多くの女性はダイエットの仕方を知りません。健康的だと考えられているダイエッ​​ト食品の多くは、実はダイエットに関する誤解を含んでいます。これらのダイエット食品を食べると、ダイエットに役立たないだけでなく、体重が増える原因にもなります。今日は、ダイエットには何を食べるべきか、ダイエットに関する誤解を避ける方法、回り道をせずにダイエットする方法をお教えします。

スープ

実際、多くの種類のスープは栄養価が高く、健康的で美味しく、満腹感も得られます。ダイエットにおすすめの食品の一つです。ただし、洋風のとろみのあるスープは、材料にクリームや牛乳が使われていることが多く、小さな器でもカロリーが高いので注意が必要です。なので、洋食が好きな女子は注目してみて下さい！

ジュースとスムージー

ジュースとスムージーは、とても人気のある飲み物です。多くの女性は、これらが体に良くて健康的な飲み物だと誤解していますが、これは間違いです。 500gのジュースには約75gの炭水化物と64gの糖分が含まれています。毎朝ジュースを飲む習慣がある場合は、約4オンスに抑える必要があります。4オンスのジュースには約15〜20グラムの炭水化物が含まれており、これは身体の許容範囲内です。しかし、ジュースやスムージーを習慣的に長期間飲むと、大量の炭水化物と糖分が体内に流入し、代謝と満腹感が乱れ、正常な循環器系が乱れます。体重が増えやすいだけでなく、減量の過程で再び体重が増えやすくなります。ただの飲み物だから大したことない、と思うかもしれません。しかし、よく考えてみてください。朝にジュースを一杯、午後にスムージーを飲み、飲み物を飲みながら軽食も食べれば、余分な 400 カロリーが簡単に体に「侵入」する可能性があります。飲み物を「水」と同じと考えるのは間違いです。カロリーは少しずつ蓄積され、長期的な影響を無視することはできません。

コーヒー

毎朝大きなカップのコーヒーで目覚める人にとって、朗報があります。コーヒー自体にはカロリーがゼロなのです。しかし、誰もが砂糖やミルクを入れずに苦いコーヒーを飲むわけではないですよね？コーヒーのカロリー量は、加える調味料とコーヒーの量によって異なります。体重を減らすには、これを考慮する必要があります。

フルーツヨーグルト

ヨーグルトのフルーツ粒子には多くの糖分が含まれており、驚くほどカロリーが高いです。さらに、すべてのヨーグルトには、それ自体が炭水化物である乳糖が含まれています。通常、ヨーグルト 1 カップには約 12 ～ 15 グラムの炭水化物が含まれていますが、これはそれほど高い値ではありません。しかし、ヨーグルトにフルーツを加えると、炭水化物の含有量は2倍になり、約30グラムになります。

ヨーグルトは食後の消化を助ける良いツールですが、フルーツの粒子が入ったヨーグルトを飲むと、大量のカロリーが体内に入り、体重を減らすのに役立つだけでなく、脂肪の蓄積を促進し、ますます太ってしまいます。

砂糖不使用クッキー

「砂糖不使用」が「安全」を意味するとは思わないでください。実際、そう考えるともっと食べたくなるだけです。 「砂糖不使用」と表示されている食品は、最初から油断させてしまうものが多く、遠慮なく食べてしまうと、太らないようにすることは不可能です。

ドライフルーツとシリアル

ドライフルーツには水分が含まれていないため、カロリーが非常に高くなります。例えば、レーズン、ドライアップル、アーモンドなどの食品は健康に良さそうに見えますが、実際には無視できない高カロリーを含んでいます。少し食べるのはいいですが、座ってゆっくりこれらの「低カロリー」食品を楽しめると思っているなら、それは間違いです。オートミールについても同じことが言えるので、摂取量はやはり重要であり、食べ過ぎないようにしましょう。

低脂肪・低カロリー食品

いわゆる「低脂肪」「低カロリー」というのは単なる見せかけです。どれだけ含有量が少なくても「カロリーゼロ」にはなりません。たとえば、低脂肪ケーキは、実際には普通のケーキよりもわずかに脂肪分が少ないだけですが、安心して丸ごと食べてしまう可能性が高くなります。覚えておいてください、ケーキはケーキです。次に「低脂肪」や「低カロリー」というラベルを見たら、十分に注意してください。他の食品についても同じことが言えます。

ナッツ

実際、ナッツは一般的に健康に良く、タンパク質とビタミンが豊富です。しかし、少量を食べる場合にのみ健康に良いのです。例えば、ピーナッツを一握り食べてそれで止める人はほとんどいないでしょう？一度食べ始めると止められなくなり、一袋または缶の底まで食べ終わるまで止まらない人がたくさんいます。ナッツは脂肪分とカロリーが高いので、ナッツの缶を持ちながらこの記事を読んでいる場合は注意してください。

白パン

白パンは健康的な減量の最大の敵です。これは、白パンの加工過程で小麦粉の栄養素がほとんど破壊されるためです。あなたが購入する白パンには、低品質のタンパク質と肥満の原因となるデンプンしか含まれていない可能性があります。それを食べると、健康を害するだけでなく、太りやすくなり、何をしても体重を減らすことができなくなります。

バタークッキー

この黄金色のスナックは美味しそうに見えますが、実際には栄養価はあまりありません。小麦粉、バター、食用化学物質、添加物、人工着色料、コーンシロップなどが混ぜ合わさったもので、体に有害で何のメリットもないと言えます。見た目は薄く、こんなに小さなビスケットなら体に何も影響がないと思われるかもしれません。しかし、バタービスケット1枚には約18グラムの炭水化物が含まれています。食べ過ぎると、体に多くの脂肪とカロリーが蓄積され、太ってしまいます。

ミルクグレープ

ミルクレーズンで包まれた濃厚なヨーグルトは、粘りを失わずに柔らかな食感です。ブドウが入っているので健康に良い食品だと思っている人も多いですが、実はそうではありません。ブドウの 4 分の 1 には、約 20 グラムの炭水化物と 19 グラムの糖分が含まれています。ブドウは、一度食べ始めると止められないスナックの 1 つです。自分をコントロールして 1 つか 2 つだけ食べるのは不可能です。したがって、それがもたらす炭水化物と糖分は想像できるでしょう。

サラダドレッシング

いくつかの研究によると、毎日サラダをたくさん食べる女性は、1日の総脂肪摂取量の60%をサラダドレッシングから摂取している可能性があることがわかりました。サラダにチーズ、トースト、ベーコンのかけらを乗せると、ヘルシーなランチが台無しになってしまいます。

豚肉

豚肉のダイエット効果は、その産地と調理方法にあります。柔らかいテンダーロインを低カロリーのソースで調理すると、豚肉は低脂肪、低カロリーのおいしい食べ物になります。もちろん、豚肉を使った料理のほとんどは脂っこいですが、それはあなたの選択次第です。

健康的な食事は減量に必須であり、健康的な食品を選択するには多くの知識が必要です。気をつけないと、彼らはその機会を利用してあなたの減量ダイエットに介入するでしょう！ダイエット中の姉妹はダイエットメニューに細心の注意を払わなければなりません！