減量中に肉を食べても大丈夫ですか?体重を減らすために避けるべき 5 つのダイエットの間違い

減量中に肉を食べても大丈夫ですか?体重を減らすために避けるべき 5 つのダイエットの間違い

減量といえば、食事をコントロールしたり、運動を増やしたりすることを考える人が多く、中には食事をコントロールする人もいます。しかし、実は、減量ダイエットについて誤解している人が多く、その結果、体重が減らず、体に害を及ぼしています。

減量ダイエットに関する誤解は何ですか?

1. 肉を食べない

肉を食べ続けると太ってしまうと信じ、減量期間中は肉料理を一切食べない人もいます。実は、肥満の原因は肉だけではありません。炭水化物の過剰摂取も肥満の原因となります。低脂肪の肉を食べても肥満にはなりません。細胞の成長に欠かせない栄養素であるアミノ酸やタンパク質を体に供給できます。そのため、ダイエットのために運動している人は、魚、牛肉、鶏の胸肉などの低脂肪の肉を適切に食べることができます。

2. 脂肪を摂取しない

減量したい人が最も恐れているのは、脂肪の摂取です。脂肪を摂取すれば、体内ですぐに脂肪に変わると考えています。実際、すべての脂肪が肥満の原因になるわけではありません。特定の脂肪は脂肪の代謝を促進することもあります。例えば、茶油に含まれる不飽和脂肪酸や植物油に含まれるリノール酸は心臓血管の健康に有益であり、減量を促進することもできます。

3. 1日1食だけ食べる

体重を減らしたい人の 70% は、1 回の食事を続ける限り、食事の摂取量が減り、減量目標の達成が早まると考えています。 1日1食だけにすると総カロリー量は減りますが、摂取総量も減ります。空腹になると体は節約モードに入り、基礎代謝率が低下し、減量にはつながりません。体重を減らしている人は、少量の食事を頻繁に摂るという原則を採用し、食べ過ぎないようにすることで、元気を保つことができます。

4. 運動後は絶対に何も食べない

減量中の人の30%は、努力が無駄になるのを恐れて、運動後に食事を取らないことがあります。これは長期的には体力の低下につながります。確かに運動は体内のカロリーを消費しますが、運動中も修復と再生は続きます。運動後に体に栄養が補給されないと、筋肉や骨の成長に悪影響が及び、健康に良くありません。運動後30分以内に、牛乳や赤身の肉などのタンパク質や食物繊維を摂取してください。これらの栄養素は脂肪に変換されず、体内に蓄積されません。運動中は大量のエネルギーが消費されるため、適切な食事で栄養素を補給する必要があります。

5. 食生活に注意を払わない

運動を続ければダイエットに成功できると思っていても、食事に気を配らない人が多いのではないでしょうか。適切な食事と適切な運動だけが減量の効果を達成できます。

親切なヒント

減量ダイエットの誤解に陥らないようにし、科学的で規則的なダイエットを選択してください。減量期間中は、少量の食事と頻繁な食事の原則を採用できます。食べ過ぎたり、脂っこい食べ物を食べすぎたりしないでください。毎食、70%満腹になるまで食べてください。

<<:  減量に効果的なダイエットは何ですか?減量に効果的な野菜スープ6種類を試してみよう

>>:  減量中に脂肪を増やさず、より健康的な油は何ですか?

推薦する

なぜ減量する人が急増しているのでしょうか? 専門家:盲目的な減量が主な原因

最近は、痩せた美しさを好む人がほとんどです。そのため、多くの女の子は「痩せて見える」ためにあらゆる手...

赤ワインとチーズのダイエット 秋のダイエットの新テクニック

赤ワインを飲むとダイエットに効果があるとインターネットではよく言われます。赤ワインがダイエットに効果...

体重を減らすために走るのに最適な時間はいつですか?減量に最適な時期を逃さない

ランニングは運動で体重を減らす最も便利で簡単な方法ですが、運動時間、運動頻度など、ランニング方法は人...

野菜を多く食べてビタミンCを補給することは、減量と美容に非常に良いです

減量の 2 つの主な原則は、摂取量を減らし、消費量を増やすことです。食生活を調整し、運動量を増やすこ...

紫サツマイモのダイエットレシピ5選は美味しくて健康的で痩せる

紫芋は栄養価の高い食品で、ガンの予防や治療に効果があり、味も美味しいので人々に愛されています。ビタミ...

おいしくて栄養価が高く、体重を減らすために、これらの8つの食品を定期的に食べましょう

経済レベルの向上により、多くの人々は十分な食べ物や飲み物を摂取するだけでは満足できなくなり、より重要...

牛乳ダイエット:1日1杯の牛乳で肥満を予防

牛乳を一杯飲むと満腹感も得られます。そのためか、最近はニュースレターで牛乳ダイエットが大人気です。購...

ホワイトカラー労働者はどうすれば体重を減らせますか?

職場のホワイトカラー労働者の多くは、長時間オフィスに座り続けるため、血行不良や脂肪の蓄積につながりま...

朝に食べると栄養価が高いものは何ですか?

朝食の習慣は場所によって異なります。江蘇省と浙江省の地域では、朝食は蒸し餃子と豆乳です。そして、広東...

女性の解毒方法についてどれくらい知っていますか? 効果的にデトックスするための4つのヒント

女性の友達は肌の手入れと解毒にもっと気を配ります。良い体になりたいなら、良い生活習慣を身につけ、夜更...

日本の合気道は歩くことで体重を減らすのに非常に効果的です

合気道の歩行では、主に立ち姿勢、重心、足の動きに重点が置かれます。合気道の歩行ステップのNGとOKは...

ダイエットドリンクをより効果的に組み合わせるコツがあります

各種ダイエットドリンクのダイエット効果は?ダイエットドリンクをより効果的に組み合わせる方法を知るため...

エレガントな体型になるための3つの小さな減量法

私たちはいつも、自分の体がもっと完璧になることを望んでいます。魅力的なお腹、引き締まったお尻、均整の...

縄跳びでダイエットするときに注意すべき6つのこと

縄跳びは多くのカロリーを消費できるスポーツであり、減量にも非常に良い運動です。減量とは脂肪を減らすこ...

フルーツ料理は美味しくてダイエットにも効果的

フルーツ料理には次のような利点があります。まず、減量に役立ちます。食事として果物を食べると、食事の総...