お腹の脂肪を減らすデスクエクササイズ

減量は女性だけの夢ではありません。現代の都市では、多くの男性会社員が女性会社員と同様に一日中デスクで働いており、運動する時間もなく、多くの社交行事に対処しなければなりません。彼らはいつの間にか大きなお腹を現します。悩める男性の皆さん、気になるお腹をなくして引き締まった体になりたいけれど、仕事の後にあまり時間をかけたくないという方は、ぜひ簡単なエクササイズを試してみてください！

職場での運動は、筋肉の強化と精神のリフレッシュを主眼とし、運動後の乳酸蓄積による筋肉痛を軽減するためにストレッチ運動を組み合わせる必要があります。

オフィスワーカーのデスクエクササイズ--

A. 膝上げ

機能：太ももの前側と下腹部の筋肉を鍛えます。

1. 椅子に座り、首をリラックスさせ、背筋を伸ばし、肩を椅子の背もたれに寄せます。 2. 両手で椅子の端をつかんで支えます。 3. 深呼吸して、胸を張り、腹部を収縮させ、背筋を伸ばします。 4. まず息を吸い、次に膝を曲げて息を吐きながら足を上げます（足を上げる程度は体力に応じて異なります）。

注意: 背中をまっすぐにし、太ももを体に対して 90 度に保ちます。または、片方の足を曲げて持ち上げると、より労力を節約できます。

B. 膝を曲げるストレッチ運動 - 大腿前部伸展

1. 椅子の後ろ（または壁やテーブルの前）に立ってください。 2. 片足を上げて、同じ側の手で足首をつかみ、もう一方の手で椅子の背もたれをつかみます。 3. 20秒間続けて、太ももの前側の筋肉が引き締まるのを感じます。 4. 靭帯損傷を避けるために、支える足の膝を少しリラックスさせて曲げます。

注意: 体をまっすぐに保ち、前に傾かないようにしてください。

C. ひざまずいて腕立て伏せ

機能：大胸筋と後腕を鍛えます。

1. 膝を曲げて体を少し前に傾け、ひざまずきます。 2. 背中をまっすぐにして、両手を前に出して椅子の端をつかみます。 3. 息を吸いながら重心を下に押し下げます。 4. 息を吐き、肘をリラックスさせ、体を押し上げます。

注意: 下がる角度は人によって異なります。椅子をテーブルに変えたり、壁に押し付けたりすることもできます。

D. ひざまずいて腕立て伏せストレッチ運動 - 胸郭拡張ストレッチ

1. 両手で椅子の背もたれをつかみ、背中をまっすぐにします。 2. 20秒間続けます。