秋のダイエットガイド：季節の変わり目も健康に

秋が近づくと、人々の食欲は徐々に増していきます。この時期に適切にコントロールしないと、体重が大幅にリバウンドしやすくなります。では、この点ではどのようなダイエットがより適しているのでしょうか?以下では、編集者が秋のダイエットに役立ついくつかの種類の食べ物を紹介します。

冬瓜：

冬瓜には糖分、タンパク質、N種類のビタミンやミネラルが含まれており、栄養価が高く、スープを作ったり、冬瓜スープを作ったり、冬瓜の砂糖漬けにしたり、病気の治療薬としても使用できます。

伝統的な中国医学では、冬瓜は甘く、少し冷たく、無毒で、利尿、腫れ、熱を清め、喉の渇きを癒し、解毒、減量の効果があると信じられています。冬瓜を定期的に摂取すると、動脈硬化、冠状動脈疾患、糖尿病に優れた治療効果があり、特に浮腫や腹部膨満の治療に効果的です。

脂質を下げる食品:

血中脂質（脂肪、コレステロール、リン脂質、遊離脂肪酸を含む）のレベルは食事と関係があるため、高脂血症の人は、血液中の過剰なコレステロールやトリグリセリドを防ぐために、血中脂質を下げる食品を多く摂取する必要があります。過剰なコレステロールやトリグリセリドは血液を粘稠にし、血流を遅くし、冠状動脈性心疾患を引き起こします。

1. 椎茸、マッシュルーム、茸類を食べるとコレステロールの分解と排出を促進します。

2. ニンニクを定期的に食べると血小板凝集を抑制し、冠状動脈疾患を予防できます。

3. 緑豆には、コレステロールの吸収を抑制し、便からのコレステロールの排出を促進する「植物ステロール」が含まれています。

減量スナック：

ナッツ類: 塩味のドライピーナッツ、または塩味のクリスピーピーナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、天日干しまたはクリスピーな生クルミの肉、砂糖漬けのデーツなど。

塩干し肉・干し魚：干し豚肉、干し牛肉、干ししらすなど。

大豆製品：乾燥豆腐、乾燥大豆、乾燥ソラマメ、チー・ザーティ（豆腐の皮から作られたもの）、黒酢大豆など。

冷たい果物：干しみかんの皮の梅、佳蔗子、梅干し、塩漬けキンカンなど。

酸っぱい果物: ヤマモモ、トマト、酸っぱいブドウ、酸っぱいプラムなど。

上記のスナック菓子は脂肪やコレステロールを含まず、糖分もほとんど含まれておらず、血糖値やコレステロールを下げる効果があり、医学的な価値があるものが多くあります。