体重を減らすのを妨げる5つの誤解

ダイエットは長期的な継続が必要ですが、多くの人はそこまでの忍耐力がなく、途中で諦めてしまうことが多いです。では、短期間でダイエットする方法はあるのでしょうか？

1. 食事

もっと水を飲みましょう。十分な水を飲みましょう。水は生命の源です。また、減量に最も重要な物質の一つでもあります。1日にコップ8杯の水を飲むのが、私たちが摂取すべき通常の水分量です。具体的な飲料水量は1800ml～2000mlとします。夏に体重を減らしたいなら、毎日少なくとも3000mlの水を飲む必要があります。水をたくさん飲むと、体内の余分な毒素を排出し、腸をきれいにし、満腹感を高めることができます。減量には良い製品です。したがって、減量中の女性は、水をもっと飲むことを忘れないようにしてください。

3食きちんと摂る

朝食を無視することはできません。ただ食べるだけでなく、しっかり食べる必要があります。ただし、朝食には高繊維シリアルと低脂肪ミルクのみを食べ、リンゴ、バナナ、ブドウなどの減量に効果的な果物と適切に組み合わせることができます。このような食事の組み合わせは、排便を助けるだけでなく、栄養価が高く健康的な減量食でもあります。昼食は野菜を中心に美味しくてボリュームたっぷりで、主食の量はそれに応じて減らします。肉は赤身の肉を食べます。夕食は先に食べても構いませんが、食べ過ぎないように注意し、軽食を中心とし、スープを多めに飲み、魚介類を食べます。

就寝前の3時間は断食する 就寝前の3時間は断食する

ダイエット中の最大のタブーは夜に食べることです。特にダイエット中の女の子の中には、テレビを見ながらおやつを食べる習慣がある人もいます。これは最悪の生活習慣です。夜寝ているときは、体は完全に活動していない状態なので、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。なので食べないのが一番です。どうしても食べたい場合は、周りに果物などを用意しておくといいでしょう。全然大丈夫です。

体の成長に適したエネルギーを吸収する

体重を減らすには、正しい食べ物を食べることが重要です。しかし、体が必要とするエネルギーを吸収するために適切な量の食物を摂取することも同様に重要です。

早く体重を減らすには、できるだけ多くのカロリーを消費する必要があります。しかし、飢えたくないので、1日あたり約1,200カロリーを摂取するのが最適です。これは大したことではないように聞こえるかもしれませんが、信じてください。1,200 カロリーの健康的な食べ物を摂取すると、1,200 カロリーの不健康な食べ物を摂取するよりも、よりエネルギーが充実し、忙しい一日を乗り切れるようになります。

2. スポーツ

スポーツに夢中になって、それを貫く

運動でダイエットする過程で、たとえそれがダイエットに最適な運動方法であっても、継続しなければ、ダイエット後に必ずリバウンドしてしまうということをはっきりと感じたことがあるかもしれません。理由は簡単です。継続してやり続けなかったからです。推奨スポーツ：ジョギング、水泳、ランニング、サイクリングなど

有酸素運動

早く体重を減らすには、毎週有酸素運動を続ける必要があります。毎日少なくとも 30 分間運動し、徐々に 1 日 1 時間まで増やしてください。途中で諦めたり、3 日間試してみて 2 日間止めたりしないでください。結果が出ない可能性があります。効果があったとしても、明らかではありません。

どのような有酸素運動をすべきかに関しては、運動に関連するものであれば、具体的にどのような運動をすべきかという明確なルールはありません。ランニング、サッカー、ハイキングなどを楽しむことができます。運動に向けて第一歩を踏み出し、積極的に参加して継続すれば、すぐに減量に成功するでしょう。

ウェイトトレーニング

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに便利で簡単な運動ですが、週に2回はウェイトトレーニングも行う必要があります。

ジムに行ってウェイトトレーニングをするのがより確実な方法であり、指導してくれるコーチもいます。しかし、仕事が忙しい場合は、ウェイトを購入して自宅でトレーニングすることもできます。ウェイトトレーニングでは、できるだけ多くの筋肉を鍛えることができるため、吸収したカロリーのほとんどを燃焼させることができます。

ウェイトトレーニングは、カロリーを燃焼して代謝を促進するだけでなく、健康を維持し、免疫力を高めるのにも役立ちます。したがって、どんなに忙しくても、週 2 回のウェイトリフティング トレーニングを欠かさないでください。

3. 同じ考えを持つ友達を見つける

多くの人がこの最後のステップをスキップしようとします。体重を減らすことは名誉なことではないと感じています。ただし、この手順を省略すると、害になるだけで、良いことはありません。同じように減量が必要な友人や家族を見つけて一緒に取り組むと、成功する可能性が大幅に高まります。お互いにやる気を起こさせ、怠けないように注意し合い、新しい技を教え合うことができます。また、減量の経験、特にその過程で遭遇した興味深い事柄を共有することもできます。良い気分を維持することも減量のプロセスを促進することができます。

減量を妨げる5つの誤解

1. 睡眠不足

実際、十分な睡眠は減量にも役立ちます。特に翌日に運動したい人にとっては効果的です。毎晩遅くまで遊んでいる場合、翌日の朝早く起きて元気に運動することを期待するのは非現実的です。目覚まし時計をセットして起きたとしても、気分が良くなく、体に悪影響を及ぼします。

2. 運動計画が退屈すぎる

運動で体重を減らす方法はたくさんあります。毎日同じ運動を続けていると、すぐに飽きて諦めてしまい、長く続けることができなくなります。運動による減量をより早く、より効果的にしたい場合は、もっと面白い運動を計画して、運動を面白く魅力的なものにし、諦める気持ちが起こらないようにする必要があります。

3. 事前にウォーミングアップをしない

多くの人は、起床後すぐに準備運動をせずに朝の運動をします。これでは朝の眠気による怪我につながりやすくなります。運動前に数分間のウォーミングアップを行うことをお勧めします。ジョギング、階段の昇降、ジャンプ運動などはすべて問題なく、体内の血液循環を速め、頭をすっきりとさせることができます。

4. 空腹時に運動する

運動前に朝食を食べるのは早すぎると思われるかもしれませんが、運動選手は運動前に果物やトーストなどの少量の食べ物を食べることができます。これにより、運動中の空腹を効果的に回避し、運動をより集中的に行うことができ、運動の強度と持続時間を増やすことができるため、エネルギーが増え、減量効果がより顕著になります。

5. 水不足

運動前には、空腹状態で運動したり、脱水状態になってはいけません。しかし、これは運動前に大量の水を飲むべきだという意味ではありません。むしろ、運動中に脱水状態にならないように適度に水を飲む必要があります。同時に、運動の前後に水を飲みすぎてはいけません。水を飲みすぎると、運動の前後にけいれんを起こしやすくなります。