ビスケットやスナックの代わりにフルーツを食べて簡単に体重を減らす方法

全乳の代わりに脱脂乳を飲む：タンパク質含有量は同じですが、脱脂乳を飲むと脂肪ではなくタンパク質のおかげで満腹感を得られます。

濃いスープではなく澄んだスープを飲みましょう。正式な食事の前にスープを飲むと食べる量を減らすことができますが、肉が入ったチャウダースープは飲まないでください。

飲み物を飲む代わりに果物を食べるか、フルーツジュースの量を減らしてください。果物を丸ごと食べると、ジュースを飲むよりも満腹感が得られます。

ドライフルーツの代わりに新鮮なフルーツを食べましょう。どんな食べ物でも水分がなくなるとカロリーは増加します。同じカロリー摂取量であれば、新鮮な果物の方が量が多く、減量に効果的です。

クッキーの代わりにフルーツを食べましょう。無脂肪のクッキーでもフライドポテトよりカロリーが高いのです。また、水分も食物繊維も含まれていないため、満腹感を得ることができません。水分と食物繊維を多く含むイチゴを一皿食べる方が良いでしょう。

サラダの代わりにフルーツを食べましょう。フルーツはカロリーが低いですが、サラダドレッシングや砂糖を混ぜるとその利点が失われます。一般的なサラダドレッシングには脂肪分が多く含まれています。フルーツのお皿にスプーン数杯加えるだけでも、カロリーが急激に上昇します。フルーツをそのまま食べたほうがよいでしょう。

低カロリー密度ダイエットのデメリットは、空腹感が長く続かないことです。食後2～3時間で空腹を感じることがあります。これは問題ありません。食事の合間に低カロリースナックなどの適切なスナックを食べることができます。これにより、体重を増やすことなくスナックへの欲求を満たすことができます。素晴らしいと思いませんか？