絶対に食べるべき「5つ星」の減量食品20選

1. サツマイモ

サツマイモに含まれる食物繊維は柔らかく消化しやすいため、胃腸の運動を促進して排便を助けます。サツマイモは皮つきのまま焼いて一緒に食べるのが一番美味しいです。さっぱりして甘い味がします。

2. 緑豆

緑豆には、熱を清めて解毒し、湿気を取り除き、利尿を促進し、熱と喉の渇きを和らげる効果があります。緑豆スープをたくさん飲むと、解毒と腫れの軽減に効果的です。ただし、有機酸や生命維持物質が破壊され、その効果が減弱するのを避けるために、調理時間は長くしすぎないようにしてください。

3. オート麦

オーツ麦は腸を滑らかにして排便を促進し、便の量と水分量を増やし、食物繊維と相まって胃腸の運動を促進し、下剤や解毒の役割を果たします。蒸したオートミールをジュースに混ぜて飲み物として飲むのも良いでしょう。混ぜるときにリンゴやレーズンなどの他の材料を加えることもできます。栄養価が高く、便通を促進する効果もあります！

4. ジョブスティアーズ

ハトムギは体内の血液循環と水分代謝を促進し、利尿作用やむくみ解消作用を発揮し、浮腫型肥満の改善に役立ちます。大麦水は優れた解毒法です。大麦を沸騰したお湯で煮て、好みに応じて砂糖を少し加えるだけです。天然の美白製品です。

5. キビ

キビにはグルテンが含まれておらず、腸壁を刺激しません。比較的マイルドな食物繊維で消化しやすいため、デトックス食として摂取するのに適しています。キビ粥は解毒に非常に適しており、熱を清め、利尿を促進する効果があり、栄養が豊富で、肌の美白にも役立ちます。

6. 玄米

玄米は米ぬかが残った全粒米です。食物繊維が豊富で、水分や脂肪を吸収する力があり、満腹感も得られます。整腸作用があり、排便を促し、解毒作用もあります。毎日朝食に玄米粥一杯か玄米豆乳一杯を食べるのは、解毒に良い方法です。

7. 小豆

胃腸の運動性を高め、便秘を軽減し、排尿を促進します。電気炊飯器で小豆を煮て、寝る前にしばらく浸しておきます。翌日、砂糖抜きの小豆スープを湯煎して飲むと、効果的に解毒を促進できます。

8. ニンジン

ニンジンは便秘の改善に非常に役立ち、毒素を中和するベータカロチンも豊富に含まれています。新鮮なニンジンは、熱を取り除いて解毒し、腸を潤して排便を促進するので、解毒に適しています。ニンジンをジュースにして蜂蜜とレモン汁を加えると、おいしくて喉の渇きを癒すだけでなく、解毒にも役立ちます。

9. ヤムイモ

ヤムイモは消化器系を調整し、皮下脂肪の蓄積を減らし、肥満を防ぎ、免疫機能を高めます。解毒には生の食べ物を食べるのが一番です。皮をむいた白い山芋やパイナップルを細かく切ってジュースにして飲むと、胃を強くし、腸を整える働きがあります。

10. ラッパ

ごぼうは血液循環や新陳代謝を促進し、腸の働きを整えます。含まれる食物繊維は水分を保持し、便を柔らかくし、解毒を助け、便秘を解消します。ごぼう茶にしていつでも飲め、長期摂取も可能です。

11. アスパラガス

アスパラガスにはさまざまな栄養素が含まれています。アスパラギンとカリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し、解毒を助けます。グリーンアスパラガスの先端には、生命維持に欠かせないビタミンAが豊富に含まれています。調理の際には、先端を少し水面にさらしておくと、栄養素が最大限に保たれ、味も良くなります。

12. タマネギ

タマネギは胃腸の運動を促進し、消化能力を高めます。タマネギには硫黄が豊富に含まれており、タンパク質と組み合わせると最も効果的です。特に肝臓に有益で、解毒に役立ちます。玉ねぎをメインにした野菜スープを作り、ブロッコリー、ニンジン、セロリなど、体内に蓄積された毒素を分解し、排便を助けるさまざまな食物繊維を豊富に含む果物や野菜を加えます。

13. レンコン

レンコンの利尿作用は体内の老廃物の急速な排出を促進し、血液を浄化します。レンコンは温かくても冷たくても食べられます。レンコンを絞ってジュースにし、蜂蜜を少し加えて味付けしてそのまま飲むか、弱火で温めて砂糖を少し加えて温かいうちに飲むのも良いでしょう。

14. 大根

大根には優れた利尿作用があり、含まれる食物繊維は排便を促進し、減量にも役立ちます。大根をデトックスに使うなら生で食べるのが適しています。ジュースにしたり、冷やして食べたり、漬け物にして食べるのがおすすめです。

15. 山菊

山菊にはビタミンAが豊富に含まれており、肝臓を保護し、体内の毒素を排出する効果があります。山菊をオレンジ、トマト、ニンジン、グレープフルーツ、リンゴ、ミックスナッツなどの他の果物や野菜と混ぜてエネルギースープにして飲むのも良い選択です。

16. サツマイモの葉

サツマイモの葉の繊維は柔らかく、苦味もないので、満腹感を得やすいです。また、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐ効果もあります。新鮮なサツマイモの葉を洗い、沸騰したお湯で茹でて取り出し、みじん切りにしたニンニク、少量の塩、油と混ぜると、おいしくてさわやかなニンニク風味のサツマイモの葉料理の出来上がりです。

17. 大根の葉

大根の葉にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、食欲を増進し、腸を活性化し、便秘を改善する効果があります。洗って水気を切った新鮮な大根の葉をジュースに混ぜます。

18. 四川セブン

川芎の葉には血糖値を下げる効果のある成分が含まれており、便秘の改善や身体への負担軽減に効果があります。三七の葉、トマト、アルファルファの芽、黄色のピーマン、キウイフルーツ、ミックスナッツなどの果物と野菜を少量のパッションフルーツジュースまたはアップルサイダービネガーと混ぜてジュースにして飲みます。

19. ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれており、便秘の改善や胃腸の働きを安定させる働きがあります。もともと腸内に蓄積されていた毒素も乳酸菌の働きにより排出されやすくなります。ヨーグルトを飲むのも、ヨーグルトサラダを食べるのも良い選択です。朝食前に空腹時に食べるのが最適です。ヨーグルトは満腹感を高め、朝食の摂取量を減らすことができます。

20. 酢

酢は体の新陳代謝に有益で、体内の酸性物質を排出し、疲労を解消するほか、利尿作用や下剤作用もあります。薄めた酢を朝晩食後に1回ずつ飲みます。適度な飲酒は健康に良いです。