体重を減らすための正しい運動方法

運動をしても痩せない人は、運動がダイエットに有効かどうか疑わないでください。正しい方法をしていない可能性があります。では、体重を減らすためにはどのように正しく運動すればよいのでしょうか?以下の 4 つの運動による減量の原則に従えば、科学的に減量できます。

運動による減量の原則1：有酸素運動を続ける

脂肪の代謝は酸素の関与によって行われる必要があるため、有酸素運動は減量に最適な方法です。有酸素運動を効果的に行うには、十分な酸素、体内のほとんどの筋肉群の参加、20 ～ 40 分間の維持という 3 つの条件があります。有酸素運動にはさまざまな形態がありますが、主に早歩き、ジョギング、水泳、登山、サイクリング、エアロビクスなどです。

運動による減量の原則2：適度な運動強度に達する

肥満を抑制するための運動処方は、中程度の強度に達していなければなりません。運動が少なすぎると効果がなく、運動が多すぎると健康を害します。自己測定による運動強度は脈拍（心拍数）で判断できます。運動直後の脈拍が170回／分から年齢を引いた値（例えば、年齢が60歳の場合、脈拍は110回／分）であれば、運動強度が適切であることを示します。この値より低く、顔が穏やかで心拍数が安定している場合は運動量が不足していることを意味し、この値を超える場合は運動強度が高すぎることを意味します。

運動減量の原則3：1回あたり少なくとも300kcalのエネルギーを消費する

これは、5 km のウォーキング、20 km のサイクリング、1500 メートルの水泳に相当します。減量運動は段階的に行う必要があり、エネルギー消費量は 1 日あたり 240 kcal から 1 日あたり 320～400 kcal に、そして最終的には 1 日あたり 640 kcal まで徐々に増やすことができます。

運動による減量の原則4：個人のニーズに応じて運動処方を策定する

運動の処方箋は、専門的な減量組織によって策定されるのが最適です。トレッドミルや電動バイクなどの機器で有酸素運動能力レベルを測定し、得られたデータと肥満者の体格に基づいて減量プランを策定します。肥満者の運動管理プロセスでは、運動処方も継続的に調整する必要があり、処方なしで運動することは許可されず、1つの処方を最後まで使用することもできません。