減量について知っておくべきこと：毎日食べるべき 4 種類の減量食品

バランスの取れた食事には、各人の毎日の食事に次の 4 種類の減量食品を含める必要があります。

穀物、肉、卵、牛乳、豆類、野菜、果物、調理油。

減量中の人のためのダイエット計画も例外ではありません。同じ種類の食品でも含まれるカロリーは異なることが経験から分かっており、減量中の人は食事の中で低カロリーの食品を選ぶように努めるべきです。魚、エビ、カニ肉、ナマコ、クラゲなどの水生動物は脂肪が少ないため、他の肉類よりもカロリーが低く、牛肉や羊肉は豚肉よりもカロリーが低く、赤身肉は脂肪の多い肉よりもカロリーが低くなります。乳製品では、脱脂乳は全乳よりもカロリーが低く、野菜では、緑葉野菜やメロン系の野菜は根菜類よりもカロリーが低いです。そのため、減量したい人は、日々の食事で選ぶ食べ物に気を配り、主食における粗いものと細かいものの組み合わせに注意を払う必要があります。

中国の食生活は主食として穀物製品を基本としており、穀物製品は人体の主な炭水化物源であり、体の熱エネルギーの必要を満たすために使用されます。

さらに、食べ物は人間の体に一定量のタンパク質、ビタミンB、ミネラル、食物繊維も供給します。玄米や全粒穀物にはビタミンやミネラル、特に食物繊維が多く含まれており、満腹感を高めることができます。オート麦、そば、トウモロコシなどの他の穀物には、血中脂質や血圧を下げ、熱を取り除いて排便を促進し、代謝性疾患を予防するなどの治療効果があります。野菜や果物をもっと食べましょう。

野菜や果物は水分量が多く、量が多く、カロリーが低いだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。

特に新鮮な緑の葉野菜には、人体に不可欠なビタミンや微量元素が豊富に含まれています。低カロリーの野菜や果物を多く食べることは、生理機能を調整し、体重を減らすのに役立ちます。また、野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれており、脂肪を除去して血糖値を下げ、消化を助け、腸の蠕動運動を促進して排便を促す働きがあり、効果的に減量することができます。食欲旺盛な人は、食事の摂取量を通常の量まで減らしてください。空腹感を軽減するには、キュウリ、トマト、大根などを補給するといいでしょう。