どんどん痩せる5つの怠け者の減量法

怠け者のダイエット方法の詳細変更1：食事の前にスープを飲む

最初にスープを飲むとお腹が満たされ、自然に食べる量が減ります。空腹時にスープを飲むと、すぐに空腹感を感じ、いわゆる満腹感が得られますが、一気にスープを何杯も飲んでから野菜やご飯を食べないように注意してください。これによって胃が膨張し、健康に害を及ぼします。さらに、食事の前にスープを飲むと食べ物が薄まり、食べ物の吸収が早くなり、消化が早まります。

怠け者のダイエット方法詳細変更2：1日3食は欠かせない

減量が成功するかどうかは、「負のエネルギーバランス」を達成できるかどうか、つまり、消費する総エネルギーが消費する総エネルギーよりも少なくなるかどうかで決まります。ここで話しているのは総エネルギーです。これは、1 回の食事のエネルギーだけでなく、1 日または一定期間に消費するエネルギーを指します。食事を抜くと、次の食事でもっと食べてしまうかもしれません。さらに、空腹になると人は自制心を失う傾向があります。空腹になると、普段は避けるような栄養価の低い高カロリーのジャンクフードや飲み物など、何でも食べてしまうことがあります。したがって、1日3回の食事を時間通りに摂り、良い食習慣を身につける必要があります。

怠け者のダイエット法の細かい変化3：食べ物を手に取る手を変えてゆっくり食事を楽しむ

多くの人はまるで戦争をしているかのように食べ、あっという間に食事を終えてしまいます。食べるのが早すぎる人は、胃腸の健康状態が悪く、一度に食べ過ぎることで肥満になりやすい傾向があります。普段あまり使わないほうの手で箸を持つようにすると、一度に食べ過ぎずに済むので、一口あたりの量も自然と少なくなり、食欲も抑えられます。

ある程度の量の食物を食べると、胃腸管が膨張感を覚え、満腹の信号を脳に送ります。すると大脳皮質が空腹中枢と満腹中枢にそれぞれ「満腹」の命令を送り、脳が食べるのを止めます。しかし、このバイオフィードバックのプロセスには時間がかかります。食べるのが速すぎると、脳が満腹だと判断するまでに、すでに食べ過ぎている可能性があります。したがって、ゆっくり食べることは減量に効果的です。

怠け者のダイエット方法の詳細変更4：一口ごとに30回噛む

一口ごとに少なくとも30回噛んでください。一口でたくさん食べなくても、ゆっくり噛んで口の中に長く食べ物を留めておけば、満腹感が得られます。

食べ物を口の中で噛む回数が増えると、体内にインクレチンが分泌され、食欲を抑制する効果があります。もちろん、より頻繁に噛むことで食事の時間を長くすることもできます。

怠け者のダイエット方法詳細変更5：3食後に歯を磨く

暴飲暴食の悪い習慣をなくすには、食後すぐに歯を磨くのが良い方法です。誰かにおやつに誘われても、「歯を磨いたばかりだから、忘れて食べないで」と思ってしまいます。

人生におけるこの細かいことを軽視しないでください。「歯を磨いたばかりだから、もう食べない！」ちょっとしたことで、スナック菓子の誘惑に抵抗できるかもしれません。ほんの少しだけ食べる量を減らしているように見えるかもしれませんが、時間をかけて積み重ねていくと、節約できるカロリーは小さくありません。食後に歯を磨く習慣をつけましょう。歯を守るだけでなく、減量にも役立ちます。