春にはむくみにさよならして、スリムな体型を取り戻しましょう

あなたは浮腫んでいますか、それとも太っていますか?

浮腫みなのか脂肪過多なのかを見分けるのは難しいですが、一番簡単な見分け方は、押して見ることです。

押す：ふくらはぎを押して筋肉の弾力性をテストします

人差し指でふくらはぎを5秒間押します。15秒経っても白い部分が残っている場合は、軽い浮腫があることを意味します。圧迫した部分が沈み込み、回復に長い時間がかかる場合は、これは良い兆候ではないので、医師の診察を受ける必要があります。太っている人は、ふくらはぎを押してもへこみがありません。それは単に運動をしていないため、筋肉が緩んでいて引き締まっていないからです。浮腫んでいることを言い訳にしないでください！

見た目：朝は顔がむくみ、午後は脚が太くなる

顔は2キロ太ったかのようにむくんでしまい、二重あごになってしまいました。頬にいくら輪郭を描いても効果なし！時には、前日の夜に泣いたかのように、二重まぶたが消えてしまうほど腫れ上がることもありました。コーヒーを飲んでトイレに何度か行った後、午後になってようやく顔の腫れは治まりましたが、ふくらはぎが腫れ始めました。腫れのせいで皮膚が「薄くてテカテカ」して見えました。朝履いていたブーツがきつくて、脱いだらまたファスナーを閉めるのに苦労しました！

体内で浮腫が起こるのはなぜですか?

むくみは体質も関係しますが、食生活や生活習慣も重要です。「一時的なむくみ」は、翌日には自然に水分が代謝されて改善されます。浮腫が慢性化している場合は、怖がらせるつもりはありませんが、腎臓病、心不全、肝硬変、高血圧などが原因となっている可能性があります。浮腫が病気によるものかどうか確認したいですか？「総合内科」または「家庭科」で診察を受けてください。むくみを抑えてゼリー状脂肪を早く落とす作戦！ただし、脂肪タイプの「肉状脂肪」に比べると、「ゼリー状脂肪」は落とすのがずっと簡単です。まず体内の余分な水分を排出することで、よりスリムで軽くなることができます。「防御戦略」は食習慣から始めることです。軽めの食べ物を食べて、適切な食べ物を選びましょう。ダイエットをしたり努力したりしなくても、体重は減ります。

食習慣を改善し、浮腫を解消する

1. 塩分を控える。塩辛い食べ物や塩分の高い漬物にはナトリウムが多く含まれており、食べ過ぎると体内に水分が溜まりやすくなります。栄養士は、1日のナトリウム摂取量を2,000mg（塩分5gに相当）を超えないようにすることを推奨しています。しかし、外食が多いとナトリウムの摂取量が多くなりすぎてしまいます。浮腫を予防・改善するには、煮物や蒸し物を選ぶのがベストです。

2.バナナをもっと食べましょう。カリウムはナトリウムの天敵です！体内でナトリウムとカリウムは反発し合うため、カリウムを含む食品を多く食べると、体内のナトリウムが自然に減り、排泄効果も高まります！カリウムを含む食品で最もおすすめなのは「バナナ」です。安価なだけでなく、むくみを軽減し、ふくらはぎの形を整える効果もあります。栄養士からは「美脚食品」と呼ばれています！ただし、カロリーが高く、ダイエット中は1日半分しか食べられないのが難点です。カリウムを含む他の食品には、海藻、メロン（スイカ、キュウリ、ゴーヤ）、黒豆、小豆、緑豆、ハトムギなどがあります。これらは排液や利尿作用、腫れの軽減に非常に役立ちます。

3. タイトなパンツを履かないでください。下半身にタイトなパンツを履くと、長時間座ったり立ったりするのと同じように、下半身の血行が悪くなる可能性があります。オフィス美人は時間があるときに立ち上がって歩き回るべきです。長い間じっとしていると、お尻はどんどん大きくなります！だから、長時間座っている女性は注意して、仕事中も歩くことを忘れないようにしましょう！

効果的に浮腫を解消する浮腫軽減レシピ

ごま豆腐

材料：白ゴマ150グラム。葛粉、昆布だし、塩を適量。

練習する：

①フライパンにゴマを入れて中火で炒め、茹で上がったゴマをボウルに入れて油が出てくるまで激しくすり潰します。

②葛粉を入れ、昆布出汁を少しずつ加えて手でゆっくり混ぜて葛粉を溶かし、塩で味を調える。

③葛粉を濾してフライパンに流し入れ、中火で5分煮込み、弱火で15分煮る。葛粉が固まって滑らかになったら火を止める（木べらでかき混ぜながら混ぜる）。

④型箱に流し込み、上から布で軽く押さえて表面を滑らかにし、冷蔵庫で30分ほど冷やします。

クルミ、ヨモギ、ピーマン

材料: 黄ピーマン 1 個、クルミ 50 グラム、茹でたハトムギの種 1 杯。

練習する：

①黄ピーマンの頭を1/5に切り、種を取り除きます。