便秘を改善し、美しい体型を取り戻すための11のヒント

編集者は毒素を摂取せずに便秘の問題を改善するための11のヒントを教えてくれます。

1. 運動は胃腸の運動を活発にする

多くの女性はダイエット後、しばらくの間便秘に悩まされます。心配しないでください。便秘を解消するために腹筋運動をすれば、効果的に解消できます。

2. 十分な水を飲み続ける

朝起きたら、コップ一杯の温かい水を飲んでから、簡単なランニングやジャンプ運動をしましょう。腸の蠕動運動が促進され、便秘の改善に役立ちます。他の飲み物ではなく、沸騰したお湯を選ぶのがベストです。

3. 炭水化物の摂取量を守る

多くの女の子は体重を減らすために炭水化物の摂取量を減らします。しかし、実際には炭水化物は食物繊維の主な供給源の一つであり、炭水化物は肉などの食品によって引き起こされる便秘の症状を緩和することができます。

4.食物繊維を多く含む全粒穀物を選ぶ

玄米やオートミールなどの高繊維全粒穀物を選ぶと、胃腸の運動が促進され、便秘が解消されます。

5. 野菜、果物、メロンをバランスよく摂取する

新鮮な果物や野菜には、腸の運動を促進するビタミン C が豊富に含まれています。同時に、果物や野菜に豊富に含まれる食物繊維は、胃腸の自然な蠕動機構を回復させ、自然に便秘を解消します。

6. 1時間立ち上がる

多くのホワイトカラー労働者が便秘に悩まされる理由は、長時間座っていることで腹部の代謝が遅くなり、正常な腸の蠕動運動に影響を及ぼすためです。そのため、毎日1時間立って仕事をすると、便秘が効果的に改善されます。これもオフィスの新しいトレンドです。

7. 腹式呼吸を心がける

ヨガの腹式呼吸法は、呼吸を深め、内臓を効果的にマッサージし、内臓の働きを速め、内臓の活力を高め、内臓から毒素を排出し、便秘を効果的に改善するのに役立ちます。

8. お茶を飲むと体内の熱が下がる

仕事で大きなプレッシャーを感じたり、脂っこくて辛い食べ物を食べたりすると、便秘に悩まされる人は多いでしょう。そんなとき、緑茶やプーアル茶などのお茶を選ぶと、熱を下げ、脂っこさを取り除くことができます。

同時に、これらのお茶にはカテキンが豊富に含まれており、体の新陳代謝を促進し、便秘の症状を改善する効果もあります。

9. 便秘の治療にコーヒーを使う

朝起きて、温かいお湯と朝食を飲んだ後、小さなカップのブラックコーヒーを飲むと、腸の筋肉の収縮を直接刺激し、排便を早めることができます。

ただし、ブラックコーヒーは依存症になりやすいので、長期間の摂取はおすすめできません。ブラックコーヒーを飲むときは、必ず満腹の状態で飲まなければなりません。そうでないと、胃の病気を引き起こしやすくなります。

10. 高タンパク質食品の摂取量をコントロールする

高タンパク質食品は腸内での移動が遅く、腹部膨満などの不快感を引き起こしやすくなります。そのため、便秘を改善したい場合、体重が軽い女性の場合、高タンパク質食品の1日の摂取量は40g未満に抑える必要があります。

11. 毎日の腹部マッサージ

夜寝る前に、指先を使っておへその方向に沿って時計回りに腹部をマッサージします。20回回した後、反時計回りにマッサージすると、胃腸の運動が促進され、便秘を効果的に改善できます。