春節休暇中に有酸素運動で減量

有酸素運動とは何ですか？

いわゆる有酸素運動とは、運動しながら十分な呼吸を維持し、体内の酸素を消費する運動のことです。減量のための一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。今日はダイエットのための有酸素運動を紹介します。外出しなくても脂肪を燃焼でき、怠け者でも簡単にダイエットできます！

脂質は血液中に流れており、体脂肪に変わる前に酸素と結合して完全に燃焼すれば、肥満を防ぐことができます。体脂肪に変換されてしまった場合は、次回の血中脂質燃焼時に再度燃焼されます。

有酸素運動による減量効果

有酸素運動の効果は、運動中により多くの酸素を吸入することで、血液中の脂質や体脂肪が酸素と結合し、燃焼効果が加速されることです。

したがって、脂肪をより効率的に燃焼させるには、より多くの酸素を吸入する必要があります。しかし、運動中にスムーズな呼吸を維持しないと、無意識のうちに息を止めてしまう人もいて、その状態で運動を続けては脂肪が燃焼されません。

また、運動開始から20分後には脂肪が燃焼状態に入ります。運動習慣がない人は、まずは15分から始めて、徐々に30分まで進めてみてください。30分を過ぎたら運動の強度を上げていく必要がありますが、個人の体調に合わせてください。無理に難しい運動をしないようにしてください。

減量のための有酸素運動、第1部：

1. まず、足を前後に踏み出してランジの姿勢を取り、後ろ足の膝を少し曲げて、前足を地面に置きます。上半身をまっすぐに伸ばし、ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。

2. 次に腰を沈め、力を加えた後、脚を押し下げます。前脚の膝はつま先より前に出ないようにしてください。太ももとふくらはぎは 90 度にしてください。後ろ脚の膝はできるだけ押し下げますが、地面に触れないようにしてください。上半身はまっすぐにしてください。

減量のための有酸素運動、第2章：

1. 足を肩幅に広げ、足は外側に向け、脚はまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、胸を張って立ちます。腕を曲げて、長い柄の傘を肩の高さで水平に持ちます。

2. 上半身の姿勢を保ちながら、膝を前に曲げ始め、太ももが地面と平行になるまで上半身を沈めます。

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減量のための有酸素運動、第3章：

1. 足を肩幅より 5 ～ 10 cm ほど広く開き、足は外側を向いて「8」の字を作り、腕は自然に垂らし、拳を握ります。

2. 腰と太ももを地面と平行にし、上半身をまっすぐにして座り始めます。

減量のための有酸素運動、セクション4：

1. 足を広げ、上半身をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばして立ち、長い柄の傘の上部と端を後ろから持ちます。

2. 次に、膝と足を外側に曲げ、太ももを地面と平行にして、両手で傘を後ろから腰と腰の間に持ちます。

減量のための有酸素運動、セクション 5:

1. 両足を広げて立ち、左右の足の裏を前に向けて一直線にします。両手で左右の足の太ももの下部を持ちます。

2. 膝を曲げ始め、手を使って太ももの付け根の筋肉を引き上げます。

減量のための有酸素運動、セクション6：

1. 足を広げ、足を外側に向け、体をまっすぐにし、肩をリラックスさせて下げ、腕を曲げて腰に置きます。

2. 腰を下げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、上半身をまっすぐに保ち、肩に力を入れないように注意してください。