女性のための運動と減量のヒント

運動は体重を減らす効果的な方法ですが、運動を始める前に、より効果的に体重を減らすために運動に関する基本的な知識を理解しておく必要があります。以下でそれについて学びましょう。

1. 有酸素運動と無酸素運動を区別する

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。この種の運動は、酸素が体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。

いわゆる無酸素運動とは、「酸素不足」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かす運動を指します。例えば、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなど。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。

2. 過度の発汗は脂肪減少とは無関係

「汗をたくさんかくと脂肪が減りやすくなる」という誤った考えのもと、人々は喜んで「大量に汗をかく」のです。しかし、適切な水分補給をせずに過度の発汗をすると、人体は簡単に衰弱してしまうことが研究でわかっています。ただ汗をかくだけでは効果的に体重を減らすことはできません。器具を使ったトレーニングを加えることでのみ、良い結果を得ることができます。

3. 女性は器具を使うと筋肉が発達しない

テレビでは、ボディビルの大会に参加する女性たちが筋肉を発達させているのを目にしますが、実は、こうした「筋肉質な女性」の多くはホルモンを摂取しています。女性の筋肉の成長は男性とは異なります。男性の筋肉は周囲が大きくなることで成長しますが、女性の筋肉は垂直方向に成長するため、引き締まったように見えるだけです。

4. 運動する場所が必ずしも体重を減らすとは限らない

腹筋を鍛えるとお腹の脂肪が減ると考える人もいますが、これは間違いです。合理的な機器トレーニングは、単に特定の部分の筋肉を鍛えるのではなく、無酸素代謝と有酸素代謝を効果的に行い、脂肪減少の目的を達成することができます。

5. 体重を減らすには筋トレも行うべき

女性が筋トレをせずに体重だけ減らした場合、その危険性はすぐには現れないかもしれませんが、健康の表面下に時限爆弾が埋まっているようなものです。これらの隠れた危険には、骨粗しょう症になりやすいことや、筋力不足による関節の損傷が起きやすいことなどがあります。このため、多くの女性は手、腰、ふくらはぎの骨折を起こしやすく、腰痛や脊柱側弯症を引き起こすこともあります。