秋に体型維持のためにすべきこと3つとすべきでないこと3つ

3つの必須事項

1. 体重管理:食事の危険地帯に向かっていることが分かっていれば、それを避ける戦略を立てやすくなります。まず第一に、この厳しい秋のシーズン中は、毎週日曜日に数時間かけてキッチンに健康的な食べ物をストックし、次の週のトレーニング スケジュールを計画することで、ゲームで優位に立つことに集中する必要があります。私たちは皆、クローリングが嫌いなので、この方法は物事をシンプルに保ち、事前に計画し、積極的に行動できるようにします。

2. 機内食を用意する：血糖値を一定に保つ必要があるため、体脂肪を蓄積することは不可能になります。持ち歩く食べ物によって、常に食べ物が手に入るようになり、体がエネルギー不足にならず、バランスが保たれ、体脂肪が燃焼されます。外出時の食べ物としては、栄養バー、冷たいギリシャヨーグルトの箱、ナッツ、フルーツなどが考えられます。鍵は、誘惑に襲われたときにバランスの取れた食事を手元に用意しておくことです。

3. 維持:休暇中に体重を維持できると仮定すると、どうせ守れない減量ルールになぜこだわる必要があるのでしょうか?秋の数ヶ月と休暇中は、予定外の食事や運動の機会を逃すことが多々ありますが、85%の時間、以前の習慣を守れば、確実に体重を維持できます。そして、1月になったら、休暇中に体重が増えることを心配するのをやめて、来年の夏にビキニ姿になる準備に集中できます。

してはいけない3つのこと

1. 食事を抜く:摂取カロリーをごくわずかしか取らないと、受けるダメージを最小限に抑えられると思うかもしれませんが、実際には脂肪が蓄積されているのです。何が起こっているかというと、1日何も食べないと、体は自動的に調整し、飢餓に備えて生存モードに入ります。代謝率が低下し、体はエネルギーを節約し始め、あらゆる種類のカロリーを脂肪の形で蓄えます。この悪循環を避けるには、3 ～ 4 時間ごとにタンパク質が豊富なスナック (ヨーグルトとベリー、リンゴとモッツァレラ、バランスのとれたエネルギーバーなど) を食べると、血糖値が安定し、代謝がスムーズになり、空腹感に悩まされることがなくなります。

2. 最初に炭水化物を食べる:体の主なエネルギー源はブドウ糖なので、体自体は炭水化物を素早く消化します。パンやジャガイモを最初に食べると、体内の血糖値が急激に上昇し、より多くの脂肪が蓄積されることになります。したがって、選択肢がある場合は、最初にタンパク質（七面鳥、鶏肉など）を食べ、消化を遅らせ、血糖値をほぼ一定に保つようにしてください。

3. 時間の制約によりトレーニングを欠席する:現実にはそのようなことは起こりますが、そうなった場合は調整し、柔軟に対応し、すべての運動が有益であることを覚えておく必要があります。ジムに行けない？できるだけ 10 ～ 20 分間の高強度運動 (インターバル トレーニングなど) を行ってください。スケジュールの都合で無理でも、体重を安定させるために運動する時間を見つけましょう。