ヤン・ミーから健康的な産後減量の秘訣を学ぶ

楊冪は6月に香港で糯米ちゃんを出産したが、彼女の体型は相変わらずとても良く、全く太っては見えない。彼女はどうやってそれをやったのですか？一緒に学びましょう

朝食セット 5 品 – それぞれ約 400 カロリー。 5つのレシピからお選びください。

1. 全粒粉パンまたはベーグルを2枚取り、マヨネーズ小さじ1杯を塗ります。

2. 大きめのボウルにリンゴ、ブドウ、イチゴ、桃などの季節のフルーツを入れ、その上に低脂肪ヨーグルト100グラムを注ぎます。

3. 卵1個、スライスしたマッシュルーム50グラムを茹で、牛乳大さじ1杯を加えます。全粒粉パンに添えてお召し上がりください。

4. 低糖シリアル（クリスピーコーンフレーク、小麦フレーク、全粒小麦粉など）を大さじ4～6杯、大きめのボウルに入れ、低脂肪牛乳200ml（または脱脂ヨーグルト150ml）を加え、アーモンドなどのドライフルーツを一掴み振りかけます。

5. オートミール大さじ2～3杯を半脱脂乳200mlに加え、オートミール粥を作ります。リンゴのかけらを数個とレーズン小さじ2杯を加えます。

ランチは5セット、1セットあたり約400カロリー。 5つのレシピからお選びください。

1. スライスしたパンを 2 枚用意します (ライ麦パン、ソーダブレッド、マルチグレインパン、コーンブレッド、ポテトパンなど、さまざまな種類のスライスしたパンを試すことができます)。パンに、お好みの野菜、赤身の肉 2 枚、魚 (マグロやサーモンなど) 大さじ 1 杯、チーズを少々 (40 グラムを超えないように) 入れます。

2. 昼食を外食しなければならない場合は、400 カロリー未満のサンドイッチまたはサラダを注文し、ドレッシングとしてマヨネーズが使われているものは避けてください。

3. ダイエットランチ：ご飯（または麺類、パスタなどの主食）を炊き、お弁当箱に大さじ4～6杯入れ、翌日のランチとして食べ、みじん切りにした野菜、サラダ、赤身の肉や魚（1と同じ基準）を大さじ2～3杯混ぜます。

4. 野菜スープまたはオニオンスープを一杯作り、主食は全粒粉パン（またはライ麦パン、雑穀パン）にします。

5. 卵 2 個を炒め、スライスしたピーマン、ニンジン、グリーンピースなどの歯ごたえのある野菜、または丸ごとの緑の野菜サラダを加えます。

アフタヌーンティー4種類 – 250カロリー。 5つのレシピからお選びください。

1. ヨーグルト200ml。

2. チーズパン1枚。

3. 果物1個。

4. アーモンド、カボチャの種、クルミなどのナッツ類を一握り。

夕食 – 約500カロリー。 5つのレシピからお選びください。

1. ひまわり油小さじ1杯。

1. 肉と魚を合わせて1食分、100～125グラム（トランプ大）。