ピラティスの4ステップ痩身エクササイズ

今日は、自宅で簡単にできる、シンプルで簡単なピラティスエクササイズをご紹介します。東洋と西洋の文化を吸収し、それぞれの長所を取り入れた、非常に大きな減量効果のあるエクササイズです。

ステップ1

上半身をまっすぐに伸ばし、足を揃えてつま先を前に向け、両手にダンベルを持ち、自然にぶら下げた状態で地面に立ちます (ダンベルがない場合は、代わりに水を入れたミネラルウォーターのボトルを使用できます)。息を吸いながら、腕を曲げてダンベルを横に上げ、同時に右足を地面からできるだけ高く持ち上げ、太ももが地面と平行になり、つま先が左膝に近づくようにします。上半身をまっすぐに伸ばし、上と前を見て、その姿勢を 3 秒間維持し、ステップ 2 に進みます。

ステップ2

ステップ 1 に基づいて、両手を使ってダンベルを頭上に持ち上げます。このとき手のひらは内側を向いておらず、外側を向いていることに注意してください。腕はまっすぐにする必要はありません。肘を少し曲げて弧を描くだけで十分です。この姿勢を 3 秒間維持し、次に腕と右足をゆっくりと下ろします。この動きを 10 回繰り返し、次に左足に切り替えます。この一連の動作により、腕と太ももを十分に鍛えることができ、腕と太ももの脂肪を素早く減らし、引き締まった魅力的な体型にすることができます。

ステップ1

足を揃えて地面に立ち、つま先を約60度開いてV字を作ります。両手にダンベルを持ち、自然に垂らします。息を吸いながら、腕を体の前で曲げ、肘を90度にしてダンベルを水平に上げ、同時に右足を曲げて外側に開き、つま先が左膝に触れるようにします。上半身をまっすぐに伸ばし、上と前を見て、その姿勢を 3 秒間維持します。

ステップ2

肘を少し曲げて腕を前に伸ばします。同時に、右足を内側に回し、膝が前を向き、太ももが地面と平行になるようにします。ふくらはぎを少し内側に引いて、かかとが左膝に向くようにします。 3秒間その姿勢を保ち、開始位置に戻って前の動作を繰り返します。10回繰り返したら、左足に切り替えます。この動きは手や足に効果があるだけでなく、お尻の脂肪を燃焼させたり、腹筋を引き締めたりすることもできます。

マットの上に横になり、足を揃えてまっすぐに伸ばし、足の甲を引き締め、両手でダンベルを頭の上に持ち、両腕を耳の両側に置きます。腰を使って上半身を地面から浮かせます。腕をまっすぐ上に伸ばし、体と足で L 字型を作ります。ただし、上半身を完全に直立させないでください。ある程度の湾曲が必要です。腰が地面から離れないようにしてください。その姿勢を 3 秒間維持します。