夏に体重を減らすための5つの健康的なヒント

1. 光を恐れない

光を恐れないということは、できるだけ屋外スポーツを選択することをお勧めします。 『黄帝内経』には、夏には「太陽に飽きるな」と言い、屋外での活動をもっとすべきだと書かれています。運動で体重を減らすには、飢えを我慢する必要はなく、ウエスト周りはすぐに減ります。さらに、屋外での運動は屋内での運動よりも早く減ります。こうした飢餓による減量法では、ウエストはゆっくりと細くなり、皮膚はたるんでしまいます。

屋外での運動中に強い日差しが心配な場合は、真昼を避けて、涼しくて日光にさらされない朝と夕方の時間帯を選ぶとよいでしょう。

2. 時間通りに食べる

減量中に最もよくある間違いは、食事を抜いて、体重が減っていると自分を慰めてしまうことです。しかし、そうすると栄養失調に陥りやすくなるだけでなく、数日間平均するとエネルギー摂取量がまったく減らないことが判明しました。空腹になると、人々は高脂肪、高糖質の食べ物を欲しがり、より早く食べてしまい、食事のコントロールが効かなくなってしまうからです。

したがって、毎食決まった時間に食事をし、空腹を感じないようにする必要があります。

3. 甘いものを減らす

夏になると、多くの女の子はアイスクリーム、アイスキャンディー、スムージーなどの甘いものを食べたり、甘い飲み物を飲んで喉の渇きを癒したりするのが好きです。ビタミンがいくら含まれていても、糖分は高いです!気がつけば、砂糖を一杯食べてしまっています。これでどうやって体重を落とせるのでしょうか? 栄養的にも最悪なのは言うまでもありません。

そういうわけで、私は朝の蜂蜜水を一杯飲む以外は、基本的に冷たい飲み物や甘いものを食べず、甘い飲み物もほとんど飲みません。

4. 油を控える

炒め物を湯通しした野菜ミックスに、スクランブルエッグを茶碗蒸しに置き換えると、エネルギー摂取量はすぐに減ります。なぜ？あの大きな油溜りは消えてしまった。

ご存知のとおり、摂取する油と体内の脂肪は本質的に同じものです。人は食べたものでできている、これは真実です。食用油を食べると脂肪が補充されます。

もちろん、他の脂っこい食べ物、揚げ物、ペストリーなどはできるだけ避けるべきです。

5. 全粒穀物をもっと食べる

白米、白饅頭、白パンはいずれも高血糖反応食品であり、インスリンの放出を促進し、脂肪の蓄積を促進します。したがって、白米や白い蒸しパンを、山芋やジャガイモなどの芋類、小豆やインゲン豆などの豆類、オート麦などの粗粒穀物に置き換えることで、この問題を回避することができます。