怠け者でも簡単に脂肪を燃焼できる有酸素減量エクササイズ

脂質は血液中に流れており、体脂肪に変わる前に酸素と結合して完全に燃焼すれば、肥満を防ぐことができます。体脂肪に変換されてしまった場合は、次回の血中脂質燃焼時に再度燃焼されます。有酸素運動の効果は、運動中により多くの酸素を吸入することで、血液中の脂質や体脂肪が酸素と結合し、燃焼効果が加速されることです。

有酸素ダイエット運動1：

1. まず、足を前後に踏み出してランジの姿勢を取り、後ろ足の膝を少し曲げて、前足を地面に置きます。上半身をまっすぐに伸ばし、ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。

2. 次に腰を沈め、力を加えた後、脚を押し下げます。前脚の膝はつま先より前に出ないようにしてください。太ももとふくらはぎは 90 度にしてください。後ろ脚の膝はできるだけ押し下げますが、地面に触れないようにしてください。上半身はまっすぐにしてください。

有酸素ダイエット運動2：

1. 足を肩幅に広げ、足は外側に向け、脚はまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、胸を張って立ちます。腕を曲げて、長い柄の傘を肩の高さで水平に持ちます。

2. 上半身の姿勢を保ちながら、膝を前に曲げ始め、太ももが地面と平行になるまで上半身を沈めます。

有酸素減量運動3：

足を肩幅より5～10cmほど広く開き、足は外側を向いて「8」の字を作り、腕は自然に垂らし、拳を握ります。太ももを地面と平行にし、上半身をまっすぐにして腰を下ろして座り始めます。

有酸素運動による減量エクササイズ4：

1. 足を広げ、上半身をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばして立ち、長い柄の傘の上部と端を後ろから持ちます。

2. 次に、膝と足を外側に曲げ、太ももを地面と平行にして、両手で傘を後ろから腰と腰の間に持ちます。

有酸素運動による減量エクササイズ5：

足を開いて立ち、足の裏を前に向けて一直線にし、両手で左右の足の太ももの下部を持ちます。膝を曲げながら、両手で太ももの筋肉を上に引き上げ始めます。

有酸素運動による減量エクササイズ6：

1. 足を広げ、足を外側に向け、体をまっすぐにし、肩をリラックスさせて下げ、腕を曲げて腰に置きます。

2. 腰を下げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、上半身をまっすぐに保ち、肩に力を入れないように注意してください。