良い脂肪、体重増加なし 最近のいくつかの研究では、ナッツなどの不飽和脂肪酸を含む高脂肪食品を適度に食べて減量した女性は、減量のために脂肪分の多い食品を一切食べない女性よりも体型をはるかによく維持できることがわかりました。 これは、ナッツに含まれる脂肪が満腹感を高めるため、ナッツを数個食べた後、それ以上食べる食欲がなくなる場合があるためです。同時に、ナッツに含まれる脂肪酸は不飽和脂肪酸であり、体が病気に抵抗するために不可欠な栄養素です。そして私たちの体はそれを自分で合成することができず、食物からのみ摂取することができます。 食事中の不飽和脂肪酸を多く摂取し、飽和脂肪の摂取を減らすと、減量効果が得られ、病気の可能性も減ります。 高カロリー食品を賢く食べる方法 ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は有益な栄養素ですが、ナッツの高カロリーも無視できません。余分な脂肪を増やさないために、ナッツは正しく食べなければなりません。 可能な限り乾燥したナッツを選んでください。ナッツを乾燥させると、ナッツの栄養素が破壊されないだけでなく、揚げたナッツよりもカロリーがはるかに低くなります。 ドリンクと一緒にどうぞ。ナッツを食べ過ぎないように、ナッツを口に放り込むときにはレモンジュースを一杯飲むのを忘れないでください。 シリアルと一緒にお召し上がりください。米などの穀物にナッツを加えてご飯を作ります。豊富な栄養を摂取できるだけでなく、満腹感も高まります。 サラダを準備します。食事に必要な栄養とカロリーを摂取できるように、サラダを作るときには必ずナッツを加えましょう。 ${FDPageBreak} 健康的なダイエットナッツ9種類をおすすめ 1. アーモンド アーモンドには食物繊維が豊富に含まれています。科学的研究によれば、食物繊維は血中コレステロール値を下げるのに役立ち、一握りのアーモンドにはオレンジやリンゴと同じ量の食物繊維が含まれています。また、豊富な脂肪油は腸の内容物の粘膜に対する潤滑効果を高めることができます。アーモンドには抗酸化ビタミンEも含まれており、カルシウムも豊富です。アーモンド25グラムに含まれるカルシウムは、牛乳1カップに含まれるカルシウム量に相当します。さらに、アーモンドには植物化学物質が非常に豊富に含まれており、研究では、がん、心臓病、その他の慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。 2. 松の実 松の実は甘くて温かい性質があり、陽気を強めて骨を養い、血液を調和させて肌を美しくし、肺を潤して咳を和らげ、腸を潤して排便を促進する効果があります。松の実に含まれる脂肪成分はオレイン酸や潤滑油などの不飽和脂肪酸で、腸に潤いを与え、排便を促進し、体内の余分な老廃物を排出し、動脈硬化を予防・治療する効果があります。 3. クルミ クルミの仁に含まれるリン脂質成分は細胞の活動を高め、脳神経機能の維持、肌のきめ細やかな感触の向上、髪の成長促進などに重要な役割を果たします。含まれる多価不飽和脂肪酸はコレステロールを低下させます。さらに、クルミの仁に含まれるカルシウム、マグネシウム、カロチン、さまざまなビタミンも、便秘に悩む人々に一定の治療効果をもたらします。 4. カシューナッツ カシューナッツには、亜鉛、マグネシウム、鉄、銅など、人体に必須の栄養素であるミネラルが非常に豊富に含まれています。油分が豊富で、腸に潤いを与え、排便を促進し、肌に潤いを与え、老化を遅らせる効果があります。 5.栗 栗には柔らかい食物繊維が豊富に含まれており、便秘を予防してくれます。また、栗には糖分、デンプン、タンパク質、脂肪が豊富に含まれており、鉄分、カルシウム、カリウム、リンなどのさまざまなビタミンやミネラルも含まれており、特にビタミンC、B、カロチンの含有量は普通のナッツ類よりも多くなっています。 ${FDPageBreak} 6. ピスタチオ 毎日28グラムのピスタチオ(約49個)を食べると、約160カロリーになります。体重増加を心配する必要がないだけでなく、体重コントロールにも役立ちます。これは、満腹感を感じるまでに通常 20 分かかるためです。ピスタチオは殻をむくことで食べる時間を延ばすことができ、満腹感と満足感が得られるため、食事量を減らして体重をコントロールするのに役立ちます。ピスタチオを定期的に食べると、便秘を予防し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。ピスタチオの仁にはビタミンEも豊富に含まれており、抗老化作用があり、体力を高め、腎陰欠乏症などの症状を治療する効果もあります。 7. ピーナッツ ピーナッツはコレステロールを下げ、腸を潤し、排便を促進するのに非常に効果的です。ピーナッツのタンパク質含有量は約30%と高く、卵、牛乳、赤身の肉などの動物性食品と同等の栄養価があり、人体に吸収されやすい食品です。ピーナッツの仁には、脂肪、レシチン、ビタミン A、ビタミン B、ビタミン E のほか、カルシウム、リン、鉄などの元素が豊富に含まれています。 ピーナッツを定期的に適度に摂取すると、体重をコントロールできるだけでなく、栄養補給や長寿効果もあります。最近、米国農務省の科学者たちは、ピーナッツに含まれるレスベラトロールが癌や心臓病のリスクを軽減するのに役立つことを発見した。 8. ヘーゼルナッツ ヘーゼルナッツは食物繊維が豊富で、消化を助け、便秘を防ぎます。ヘーゼルナッツには、タンパク質、脂肪、炭水化物のほか、カロチン、ビタミン B1、B2、E も豊富に含まれています。ヘーゼルナッツには人体に必要な8種類のアミノ酸が含まれており、その含有量はクルミよりもはるかに多くなっています。ヘーゼルナッツには、カルシウム、リン、鉄の含有量も他のナッツ類より多く含まれています。 9. メロンの種 メロンの種子には最も多くの脂肪が含まれており、その構成の半分以上を占めていますが、それらはすべて不飽和脂肪酸であり、そのうちリノール酸が50%を占めています。人間の発育と生理調節を助け、便秘を予防し、血清コレステロールを下げることができます。メロンの種子のカリウム含有量は非常に高く、バナナやオレンジを上回っています。カリウムは人体に欠かせない物質で、不足すると心筋の衰弱、筋力低下、さらには心筋梗塞を引き起こします。 減量とボディシェイプに関する最も人気のある記事トップ10
|
運動はダイエットに最も効果的な方法ですが、運動すればするほど効果が高まると考える人が多いです。実はこ...
便秘は身体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、お腹がぽっこり出る原因にもなります。ぽっこりお腹の女性に...
美容とダイエットのお粥大豆には35%のタンパク質と20%の脂肪が含まれています。また、多くのビタミン...
一日の中で最も太りやすい5つの瞬間をまとめました。予防に重点を置き、準備を整えてこれらのトラブルに立...
お茶を飲んでダイエットするのも人気のダイエット方法ですが、選ぶときに、とても効果があると宣伝されてい...
デトックスが美容に良いというのは皆さんも聞いたことがあると思いますが、ダイエットにもデトックスが必要...
専門家によると、現代人の忙しいライフスタイルにより、時間的にも1日断食法の方が手配しやすいそうです。...
夏は女性にとって、スタイルの良さを披露するのに最適な季節です。もちろん、運動、手術、食事制限などで一...
はい、その通りです。週にたった 12 分です。研究参加者は、週 2 日間は中程度の食事を守り、週 3...
PART1: タッチ「タッチ」テクニックが減量に役立つ主な理由は、体の肥満部分をマッサージしたり愛撫...
太るよりむくみの方が厄介!浮腫はいつ起こるか分かりませんが、問題ありません。以下の予防と応急処置のヒ...
悪魔のような体型を手に入れるには?健康的に体重を減らす方法は何ですか?個人のイメージが重視されるこの...
腹部肥満とは、体内に脂肪が蓄積した状態です。腹部を中心に発症する肥満の一種で、内臓脂肪型肥満とも呼ば...
いつまでも優雅な体型を保ちたいなら、1週間に0.5~1kg減量するのが最適です。人のライフスタイルの...
女の子にとって、ダイエットで最も難しいのは口をコントロールできないことです。口をコントロールできない...