健康的に痩せて、悪魔のような体型になるには？短期間で痩せるダイエッ​​トは信頼できない

悪魔のような体型を手に入れるには？健康的に体重を減らす方法は何ですか？個人のイメージが重視されるこの時代、多くの女性の友人がダイエットに取り組んでいます。しかし、一部の女性の友人は盲目的に急速な減量を追求し、急速なリバウンドの悪循環に陥り、身体に害を及ぼします。健康的なダイエット方法だけが科学的で持続可能なものです。

悪魔のような体型になるには？

健康的な減量方法 1. 目標を高く設定しすぎない

減量の目標が非現実的な数字である場合、減量の成功はさらに遠のいてしまいます。野心的すぎることは人生に対する良い態度ではないだけでなく、減量にも非常に有害です。研究によると、1週間に1～2ポンド減量するのが理想的な減量率であり、体型を長期間維持するのにも良い方法です。目標が高すぎると、失敗して諦めてしまい、体重を減らす方法がなくなります。

健康的な減量方法 2. 急激な体重減少を避ける

短期間で体重を減らすことは肥満の人なら誰もが追い求めることですが、減量は生活習慣を変えるプロセスであり、時間のかかるプロセスでもあります。短期間で結果を求めるこの考え方は、体重がリバウンドする危険をもたらすだけです。健康的な減量だけがあなたを永遠にスリムな状態に保つことができます。確かに、過度なダイエットや過度な運動をすれば、短期間で体重は減りますが、長期的に見れば、それは非常に困難な道となります。また、継続できないため、以前の生活習慣に戻ってしまい、再び体重が増えるのは当然です。

健康的な減量法3. 摂取カロリーをコントロールする

食べ過ぎは減量にはつながりませんが、減量の効果を達成したい場合は、摂取カロリーを適切に減らすことが非常に重要です。より多く食べるということは、より多くのカロリーを摂取するということを意味しません。これは、200 グラムのゆで野菜のカロリーが 100 グラムのケーキのカロリーより必ずしも多いわけではないのと同じです。満腹感を高め、カロリーが低い食品もあり、カロリー摂取量を減らすのに非常に役立ちます。新鮮な果物や野菜は減量に理想的な食品です。糖分や脂肪分の多い食品を減らすと、カロリー摂取量を減らすことができます。カロリー摂取を減らす最善の方法は、高カロリーのスナックを家にあまり保管しないことです。したがって、体重を減らしたい場合は、健康的な果物と野菜を食事の主な部分にするのが最善です。

健康的な減量方法 4. 適切な運動を続ける

運動は大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つに分けられます。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることが、健康的な減量の鍵となります。いわゆる有酸素運動は実は非常に複雑なものです。有酸素運動とは、呼吸ができれば有酸素運動、呼吸ができないなら無酸素運動ということではありません。とても鮮明に聞こえますが、実際はそうではありません。有酸素運動とは、体内のエネルギーが酸素と反応してエネルギー要素であるアデノシン三リン酸（ATP）を放出する運動を指します。無酸素運動とは、体内のエネルギー物質が酸素と反応せず、直接 ATP を放出するプロセスを指します。

健康的な減量法5. 十分な睡眠をとる

信じられないかもしれませんが、十分な睡眠をとると体重を減らすことができます。研究によると、睡眠不足は代謝を遅くし、体内のレプチン濃度を上昇させる可能性があります。レプチンは食欲をコントロールする重要なホルモンです。レプチンの上昇は食欲を増進させ、より多く食べることを意味し、減量には非常に不利です。したがって、体重を減らしたい場合は、毎日 7.5 ～ 8.5 時間の睡眠を確保するのが最善です。