血行を促進して体重を減らす7つの方法

太っているか痩せているかは代謝の速度と密接に関係していることは誰もが知っています。研究により、体温は体の代謝に影響を与えることがわかっています。体温が高ければ高いほど、代謝が速くなり、エネルギーの消化、吸収、消費が効率的になります。血液の流れは体温に影響を与えます。次に、「体重」と「体温」の必然的な関係について見てみましょう。

連鎖反応A：基礎体温→基礎代謝

エネルギー計算：平均的な女性の基礎代謝量は1日あたり1200kcalなので、体温を維持するために1200×0.7=840kcalのエネルギーが消費されます。体温が1℃下がると、840*0.15=120kcalのエネルギーが消費されません。

体温の高さによって人体の機能の働きに違いが生じます。体温が高い人は体温を保つために活動的になり、基礎代謝が促進されます。このとき、減量は容易なものになります。人間の体温は36.7℃～37℃が正常で、この体温を維持することが基礎代謝を高く保つ秘訣です。体温を維持するために必要なエネルギーが基礎代謝の60%～70%を占めるからです。体温が1℃下がると体温維持のためのエネルギー消費が15%減少し、免疫力も30%弱まります。1℃上昇するごとに基礎代謝は12%増加し、免疫力は37%増加する可能性があります。

ヒント: ほとんどの人の体温は 35.0℃ です。体温が下がると、基礎代謝は自動的に低下します。その結果、肥満になり、病気のリスクが高まります。手足が冷えやすい人は注意が必要です！

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連鎖反応B：血液循環→基礎体温

ヒントを追っていくと、基礎体温→基礎代謝、そしてX→基礎体温？答えは血液循環です。体温調節、酸素運搬、解毒などの働きがあり、血液の流れがスムーズであれば体温を正常に保つことができ、基礎代謝力も高く保つことができます。血液循環を促進する 7 つの方法をご紹介します。

1. フリーラジカルと戦う日焼け止め

太陽の紫外線や環境汚染などにより、体内で大量のフリーラジカルが生成され、肌の老化の原因となるだけでなく、血流を遅くする原因にもなります。いずれにしても日焼け対策を無視することはできないことがわかります。

2. 求心性マッサージ

末端から心臓に向かってマッサージすることで、リンパと血液の循環が促進され、細胞に代謝を促す栄養素や脂肪燃焼を助ける酸素がより多く供給され、老廃物の排出が促進されます。

3. 適度に筋肉を鍛える

体温の40％は筋肉によって生産されます。同時に、下半身の筋肉は重力と反対方向に血液を心臓に戻す必要があります。そのため、女性にとって筋肉運動は非常に必要です。ただし、過度な運動により筋肉に乳酸が残ると血液が濃くなる原因となるので、運動後はストレッチなどリラックスできる運動を行うのがベストです。

4. 十分な水を飲む

体内の水分が不足すると、血液が粘稠になり、循環が低下します。水を多く飲むと血液の流れがスムーズになり、減量のプロセスに欠かせない要素となります。

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5. お風呂タイムを楽しむ

定期的にお風呂に入ると体温がすぐに上がり、新陳代謝が促進され、脂肪が効果的に燃焼します。水温は40℃前後が最適で、水位は心臓の高さを超えないようにしてください。3〜5分ごとに立ち上がって休憩し、手足を冷たい水で洗い流してください。温かくなり汗が出るまで、これを2〜3回繰り返します。

6. 食べ物を賢く選ぶ

血流は、選択する食べ物とも密接に関係しています。この時に食べたものは2時間後に血液に反映されるので、トマト、黒酢、魚、海藻、キノコ、梅、大豆、緑茶、玉ねぎなど、血液循環を促進する美味しい食べ物をもっと食べるのがベストです。

7. 深呼吸する

一生懸命運動しても、何年も付きまとう脂肪の軍隊をなくすのは難しい。ただ呼吸するだけで脂肪を退治できるだろうか？

これは単なる夢物語ではないことを、私は自信を持って保証します。呼吸はエネルギー代謝を駆動するモーターのようなものです。吸入した酸素は血液によって運ばれ、体内の 60 兆個の細胞に届けられ、細胞内のミトコンドリアによって他の栄養素とともに消費され、エネルギーが燃焼されます。

そのため、体全体の細胞に確実に酸素を届ける呼吸は、細胞の活動レベルを保証する高度なシステムなのです。

ヒント: 呼吸の仕方を学びましょう。シンプルであればあるほど、合理的です。

空気中の有害物質を効果的にろ過できる鼻呼吸は非常に重要です。さらに、両側の横隔膜の筋肉を動かして深呼吸するようにしてください。体に酸素を供給するだけでなく、全身の筋肉をリラックスさせ、内臓の機能を高めます。