ランニングはどのようにして効果的に体重を減らすのに役立つのでしょうか?

ランニングは誰でも始められるスポーツです。近年のナイトランナーの台頭により、ランニング界に新たな血が流れ込み、若者の間でランニングが徐々に人気を集めています。ランニングは体を鍛えるだけでなく、減量にも役立ちます。多くの女性は仕事が終わった後の休憩時間を利用して、ジムやコミュニティの階下でランニングをします。では、ランニングはどのようにして減量に効果的なのでしょうか?

ランニングで体重を減らしたい場合は、まず5分ほど走る前にウォーミングアップをしましょう。例えば、ゆっくり1分歩いた後、4分ほど速く歩くなどして、体がゆっくりと慣れるようにします。次に、ペースを上げて、早歩きから徐々にランニングに切り替えます。走るときは、脇腹が痛くなるのを避けるためにあまり速く走らず、急激に呼吸をしないことがベストです。脂肪燃焼と減量の効果を得たいなら、1回30分から45分走るのがベストです。最後に、長時間のランニングを続ける必要があります。3日間走って2日間ネットを乾かしても、減量効果はありません。

ランニング中、間違った走行姿勢は膝や足首の関節にダメージを与えやすいため、個人の運動量に合わせて適切な長距離走行距離と走行姿勢を整えることが非常に重要です。済南大学付属第一病院の院内感染制御科の副主任医師である陳祖輝氏は、以前、Family Doctor Onlineとのインタビューでランニングに関するアドバイスを語った。陳祖輝副主任は、正しいランニング姿勢とは、体がリラックスした自然な状態にあり、その後、腕を前後に振り、上肢と下肢を協調させ、着地時に弾力のあるステップを踏み、ランニング中にリズミカルな呼吸をすることだと語った。

陳祖輝副所長はまた、ジムのトレッドミルで走る場合は、使用前にトレッドミルが安定して設置されているか、表面が乾いているかを確認する必要があると述べた。そして、脇腹が痛くなるのを防ぐために、運動を始める前に、両足でトレッドミルの両側のペダルに立ち、緊急ブレーキクリップを衣服に留めます。初めてトレッドミルを使用する場合は、まず身体テストを行う必要があります。運動するときは、両側のハンドルに手を置いてバランス感覚を養うのが最適です。最初は時速4～6kmの速度で始め、ウォーミングアップとして5～10分歩き、その後徐々に速度を上げて、目標の運動強度を少なくとも20分間維持し、最後に速度を落として5～10分の仕上げ運動を行うことをお勧めします。

トレッドミルを安全かつ科学的に使用するには、運動前に少量の炭水化物またはジュースを補給し、空腹時に運動しないでください。適切な衣服を着用し、快適でフィット感があり、滑りにくいスポーツシューズを選択してください。裸足で運動したり、靴下だけを履いたりしないでください。走るときは、バランスを崩さないように前を見て、急に頭を回さないでください。トレッドミルで後ろ向きに走るなど、危険な行為はしないでください。運動中は呼吸の調整に注意してください。3歩歩いたら息を吐き、3歩歩いたら息を吸うのが最適です。トレッドミルから降りるときも、徐々に速度を落とし、地面の動きが完全に止まるまで待ってから降りるようにしてください。