スリムな体型を維持するための8つの簡単なコツで肥満の4大原因を克服しましょう

肥満の4つの主な原因

1. 不適切な飲み物のカロリーの罠

多くの人は飲み物を飲む習慣があり、あるいは食事の前や食事中に飲み物を飲むのが好きです。飲み物を飲むとお腹が満たされ、食事の摂取量が減ると考えているからです。しかし、あなたが選ぶ飲み物は何ですか?

コーラ、ソーダ、ミルクセーキ、ミルクコーヒー、アルコール、搾りたてでないフルーツジュースなどの飲み物は、すべて糖分とカロリーが高く、間違いなく太ってしまいます。さらに、これらの飲み物は空腹を満たすことができず、代わりに、人々は飲むことと食べることの両方をすることになり、その結果、2倍のカロリーを摂取することになります。

したがって、不必要なカロリーの吸収を避けるために選ぶべき最良の飲み物は、水、お茶、自家製フルーツティー、自家製野菜と野菜ジュース、スキムミルクなどです。

2. 目に見えない不要な熱を加える

不必要な余分なものを追加すると、減量ダイエットが失敗することがよくあります。最も典型的な例は、多くの人が体重を減らすためにサラダを食べることを選択することです。主食をサラダに置き換えるのは、確かに非常に便利で健康的な減量方法ですが、気づかないうちに体重を増やす可能性のある多くのカロリートラップも含んでいます。

サラダドレッシング、マヨネーズ、燻製肉、チーズ、パン粉…これらの一般的なサラダの材料は、すべて高カロリーです。ほんの少し加えるだけで、さっぱりしてヘルシーなダイエットサラダが、高カロリーのダイエットの元凶になってしまいます。

したがって、サラダには自家製のビネグレットソースを使用するのが最も健康的です。

独自のビネグレットソースの作り方: 主な材料は、オリーブオイル、米酢またはバルサミコ酢またはフルーツ酢、塩、コショウです。それぞれ適量を取り、均一に混ぜて皿に盛り付けるか、サラダに注ぎます。

3. 朝食を抜いても体重は減らないが、

朝食を抜くと体重が減ると考えないでください。実際、朝食を抜くと一日に吸収する総カロリーが増えます。

4. 盲目的に食べてカロリーを多く摂取する

食事中の「ちょっとした動き」や「ちょっとした習慣」が、カロリー摂取量を劇的に増加させる最大の原因となることがよくあります。食事を配達するテレビを見るのは好きですか?インターネットをサーフィンしながらおやつを食べるのは好きですか?

つまり、食事をしながらテレビを見たり、インターネットをしたり、本を読んだりする習慣のある人は、間違いなく効果のない減量の典型例です。

なぜなら、食事やおやつを食べながらテレビを見ていると、私たちの心はテレビに浸り、手と口は次第に盲目になります。私たちの手は送るだけ、口は受け取るだけになります。結局、私たちが胃に入れる食べ物は必然的に多すぎたり少なすぎたりし、カロリーをコントロールするのが難しくなり、減量のプロセスを大きく妨げます。

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犯人を倒すための8つの簡単な行動

1. 運動を必要とする食べ物を食べる。食べ物を食べるのに手間がかかると、人々はそれほど多く食べなくなる傾向があります。たとえば、皮をむいたピーナッツと殻なしピーナッツのどちらを選びますか?

2. 赤身の食物繊維タンパク質。タンパク質は代謝を促進するのに役立ちます。毎食、必ず脂肪分の少ないタンパク質を摂取してください。オプションの食品としては、鶏の胸肉、ツナ缶、エビ、低脂肪牛乳、豆腐、赤身の肉などがあります。

3. ジューシーな食べ物。水分を多く含む果物や野菜は簡単に満腹感を得ることができます。スイカ、レタス、トマト、キュウリ、マッシュルーム、グレープフルーツ、マスクメロンなどを試してみてください。

4. 繊維。水溶性繊維と不溶性繊維はどちらも体重を減らすのに役立ちます。不溶性繊維はカロリーが低いです。不溶性繊維が豊富な食品には、高繊維シリアル、全粒粉パン、ふすま、果物、野菜などがあり、水溶性繊維は満腹感を長く持続させるのに役立ちます。水溶性繊維が豊富な食品には、イチゴ、リンゴ、ナシ、オートミール、豆などがあります。

5. シュガーフリーのチューインガム。一般に信じられていることとは反対に、シュガーフリーのガムは食欲を刺激しません。実際、シュガーフリーのガムを噛むと、高カロリーの食べ物を口に入れるのを効果的に防ぐことができます。したがって、減量中の人は、シュガーフリーのチューインガムを一箱手元に置いておくことを忘れないようにしましょう。

6. 辛い食べ物。個人の顧客の経験と研究によると、食べ物が辛くて辛いと食べる量が減るそうです。また、自然とゆっくり食べ、水をたくさん飲むようになります。体重を減らそうとしているときは、食べ物に唐辛子や辛い調味料を加えてみましょう。

7. 温かい飲み物。何か食べたいときは、低カロリーの温かい飲み物を一口飲むと、飲み終えるのに時間がかかるため、余分なカロリーの摂取を効果的に防ぐことができます。 100 カロリー未満の緑茶、無糖ホットココア、無脂肪ラテまたはカプチーノ。

8. 食べ物を小分けにする。目の前に食べ物が少ししかなければ、それ以上食べる機会は決してありません。