たくさん食べても太らない魔法のデジタルレシピ

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太らない食事のための魔法のレシピ

最近、栄養士たちは「1-8ナンバーダイエット」を特に推奨しています。これは、果物1個、植物油スプーン2杯、主食3杯、野菜4皿、タンパク質食品5皿、塩6グラム、調味料7種類、水8カップを毎日摂取するというものです。

果物 1 個:ビタミンが豊富な新鮮な果物を毎日少なくとも 1 個食べてください。いつでも食べることができます。

植物油大さじ2杯:調理の際にはできるだけ油を使わず、植物油である植物油を使うのが最適です。植物油に含まれる不飽和脂肪は、肌を滑らかにし、スリムな体型を作り、心臓血管の健康を維持するのに役立ちます。

主食3杯： 1日3食は主食が必要で、粗い穀物と細かい穀物を組み合わせて食べるのが最適です。

野菜 4 皿: 1 人あたりの 1 日の野菜摂取量は 400 ～ 500 グラムに抑え、4 回に分けて摂取します。朝食1回、昼食2回、夕食1回。野菜の種類は多めにしましょう。毎日、旬の新鮮な野菜を一皿に盛り、濃い緑色の野菜をメインにしましょう。トマト、ニンジン、ナスなど他の色の野菜も適度な組み合わせで食べましょう。

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タンパク質 5 食分:毎日、肉 50 グラム (できれば赤身の肉)、魚 50 グラム、豆腐または大豆製品 200 グラム、卵 1 個、牛乳またはヨーグルト 1 カップを食べます。低脂肪の植物性タンパク質と高脂肪ではない動物性タンパク質を組み合わせたり、植物性タンパク質と少量の動物性タンパク質を組み合わせたりするこの方法は、経済的であるだけでなく、動物性脂肪やコレステロールも比較的少なくなります。

塩 6 グラム:世界保健機関は、一人当たりの 1 日の推奨塩分摂取量を 6 グラムと推奨しています。政府が配布する小さな青い塩スプーンには、平らなスプーン1杯あたり2グラムの塩が含まれており、1日3杯で十分です。

7種類の調味料：タマネギ、ショウガ、ニンニク、アニス、コショウなど、さまざまな調味料は、毎日の料理の材料として欠かせません。料理をより美味しくし、食欲を増進し、細菌を解毒して殺し、筋肉をリラックスさせて血液循環を促進し、ビタミンCを保護し、水溶性ビタミンの損失を減らすことができます。

8 杯の水:この 8 杯の水は、沸騰したお湯またはお茶を指します。炭酸飲料や甘い飲み物は控えてください。毎日コップ8杯の水を飲むと、体液が補給され、新陳代謝が促進され、健康が改善されます。