夏に食べて痩せるダイエッ​​ト食品10選

一部の食品には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、オメガ 3 脂肪酸、その他の栄養素が豊富に含まれています。これらは減量中に十分なエネルギーを供給するだけでなく、満腹感も与えてくれるので、減量計画にはまったく影響しません。

1.アボカド

アボカドは、タンパク質、食物繊維、オレイン酸（健康的な一価不飽和脂肪）が豊富であることで有名です。さらに、炭水化物や糖分はほとんど含まれていません。このようなアボカドは、血糖値を効果的にコントロールし、次の食事の前に空腹感を感じないようにします。ただし、アボカドを食べるときは、1回に食べる量を厳密に制限する必要があります。4分の1または半分が理想的です。

2.ブロッコリー

ブロッコリーにできないことってあるの？強力な抗酸化作用があり、食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富に含まれています。最新の研究では、がんやうつ病と闘う効果もあることがわかっています。このアブラナ科の低カロリーのファイターは、チーズソースと組み合わせない限り、脂肪を寄せ付けない確実な方法です。

3.オレンジ

オーストラリアのシドニー大学の研究によると、オレンジは最も満腹感を与える果物で、特にアーモンド、ギリシャヨーグルト、豆乳などの高タンパク質食品を少量一緒に食べると、少なくとも数時間は食欲を抑えることができるそうです。

4.イタリアンメロン

キュウリやズッキーニと混同されることが多いですが、実際、見た目は非常によく似ています。しかし、メロンは皮が滑らかで、色がやや濃く、果肉が緻密で、キュウリよりもビタミンA、C、カリウム、葉酸が多く含まれています。他のメロンと同様に、水分含有量が非常に多く、減量に最適です。

5.緑茶

緑茶は天然の抗酸化物質です。緑茶を定期的に飲む人は、飲まない人に比べて心臓血管疾患、骨粗しょう症、腎臓病、がんのリスクがはるかに低くなります。アメリカ栄養協会の研究によると、緑茶はお腹の脂肪を効果的に除去できるそうです。

6.梨

血糖値を安定させ、満腹感を高めるために梨を食べる秘訣は、皮ごと食べることです。梨の皮と果肉に含まれるペクチンと繊維は、理想的な低カロリースナックになります。また、少量のタンパク質（ヨーグルトやドライフルーツなど）と組み合わせると、食事の素晴らしい一品になります。

7.スイカ

スイカの92%は水分なので、糖分を含んでいても、減量中の食欲を抑えるのに役立ちます。同時に、スイカにはビタミンCとリコピンが豊富に含まれており、体の酸化を防ぐだけでなく、肺がん、前立腺がん、胃がんの予防にも役立ちます。

8.キウイ

普通サイズのキウイフルーツは、成人の1日のビタミンCの必要量を満たすことができます。アメリカ栄養学ジャーナルはかつて、運動中に体内のビタミンCが脂肪燃焼を促進する可能性があるという記事を掲載しました。キウイフルーツには、タンパク質を分解するキウイ酵素が豊富に含まれています。果肉の黒い粒状の部分にはビタミンEが豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、腸内の鼓腸を軽減します。

9.玄米

玄米は精製された白米よりもはるかに栄養価が高いです。ビタミンBとビタミンEを多く含み、体の免疫機能を高め、血液循環を促進し、憂鬱やイライラを解消し​​てエネルギーに満ちた状態にします。玄米に含まれる炭水化物は粗繊維組織に包まれているため、消化吸収速度が遅くなり、血糖値をうまくコントロールするのに役立ちます。日本の研究によると、玄米のグリセミック指数は白米よりはるかに低く、同じ量を食べても満腹感が得られやすいため、食事量をコントロールして減量の目標を達成するのに役立ちます。

10.鮭

オーストラリアのシドニー大学の研究者らは、魚は牛肉や鶏肉よりも満足感を与えると述べている。サーモンは満腹感を与えるだけでなく、オメガ 3 脂肪酸の中で最も健康的な形態であるドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸も貴重な量含んでいます。低脂肪食を摂っている人にとって、高品質のタンパク質を補給するためにサーモンを食べるのが最良の選択です。