秋の減量のための食事戦略

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1. 脂肪とタンパク質を一緒に食べる

肉類：鶏肉、魚、赤身牛肉、赤身豚肉、白鴨、ウサギ、貝類など。

油：植物油、魚油、オリーブ油、ピーナッツ油、クルミ油など。

秋は気候が乾燥しているので、肉を食べるときは、煮込む、蒸す、茹でるなどして食べるのがよいでしょう。炒めたり、焼いたり、揚げたりするのは避けましょう。肉を食べることと肥満の間には必ずしも関係がないと考えてください。肥満の場合、エネルギー代謝は脂肪とは関係なく、主に炭水化物を消費します。したがって、炭水化物の過剰摂取が肥満の本当の原因です。

2. 食物繊維の多い野菜、低糖質の果物、低デンプン質の製品

野菜：ニンジン、キノコ、トウモロコシ、エンドウ豆、ピーナッツ、セロリ、ほうれん草、ユリなど。

穀物：玄米、そば、オート麦、黒米、キビなど。

果物: ブドウ、リンゴ、ゴレンシ、ザボン、キウイ、パパイヤ、ザボン、マンゴーなど。

秋は収穫の季節であり、他の季節よりも多くの種類の野菜や果物から選ぶことができます。一般的に言えば、高繊維、低糖、低デンプン質の食品を選ぶと、第一に血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの過剰分泌を刺激して肥満を引き起こすことを防ぐことができます。第二に、代謝システムの安定した動作を確保できるため、体重増加を防ぐだけでなく、解毒を促進することもできます。

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3. 1日5食 = 主食3回 + 間食2回

メインの食事：スープ1杯＋肉1皿＋野菜1皿＋主食少々。

おやつ：豆乳、ヨーグルト、チーズ、ドライフルーツ、フルーツ。

秋に入ると、人体の代謝は徐々に鈍くなり、食欲や睡眠が増えることが多くなります。したがって、時間通りに適度に食事を摂る習慣を身につけることは、減量を成功させるための前提条件です。

4. 水を8杯飲む

水: ミネラルウォーター、精製水、または食物繊維を多く含む野菜や糖分の少ない果物から絞ったジュース。

秋は、喉、鼻、唇の乾燥、乾いた咳、声のかすれ、肌の荒れ、乾燥した便などの乾燥症状を引き起こしやすくなります。適時に水分を補給すると、体の pH を調整でき、便秘の予防にも役立ちます。

5. 寝る3時間前には食べない

夜に食べた糖分は脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまうので、夕食はできるだけ早く食べるようにしましょう。