脚の筋肉を引き締めるのに役立つ4つの小さな動き！

長時間座っている女性の多くは、内腿に脂肪が蓄積するという問題を抱えています。これは太って見えるだけでなく、時間の経過とともにお尻の代謝に悪影響を及ぼします。内ももの肉はゆるゆるで柔らかいですが、慌てないでください。脚の筋肉を引き締めて引き締まった脚にするために、いくつかの小さな動きをお勧めします。

内ももに肉がついているのはなぜでしょうか？

1. 内ももは見落とされやすい：人々は通常、腹部と背中の肉にのみ注意を払いますが、内ももは見落とされがちです。内腿の筋肉は比較的使われる頻度が少なく、歩いたり走ったりするときには鍛えにくい筋肉です。

2. 体脂肪率が高い: 内ももに肉がつく主な原因は、体脂肪率の高さと余分な脂肪です。肥満女性は脚やお尻に脂肪が蓄積する傾向があり、特に内腿の筋肉が十分に発達していないため、内腿の肉がたるんでいます。

3. 長時間座っている：長時間座っていると下肢のリンパ循環が悪くなり、内腿に体液が溜まり、太ももの付け根が太くなります。また、歩くときに膝を前に出しすぎたり、重心がずれたりするなど、歩き方の間違った姿勢も内ももに脂肪がつきやすくなってしまいます。

脚の筋肉を引き締めるにはどんなエクササイズが効果的でしょうか?

1. バタフライストレッチ

膝を曲げ、足を曲げて、背筋を伸ばし、目を前に向け、手を足首に当てたまま、ベッドの上にまっすぐに座ります。前に傾き、上半身を徐々に押し下げます。同時に、膝を広げ、胸をゆっくりと足に近づけます。内腿を伸ばして痛みを感じながら続けます。30秒間保持し、リラックスして元の位置に戻ります。5〜10分間繰り返します。

2. 三日月キック

両足を腰幅に開いて立ち、両腕を体の両側に自然に置きます。前を見て、右足を一歩前に踏み出し、左足をできるだけ高く上げて回してから、反対側に切り替えます。これを左右それぞれ 10 回ずつ行います。これにより、内腿の筋肉が伸び、筋力が高まります。

3. ひざまずくポーズ

足を90～100cm離し、膝をつま先と平行にして斜め前方45度に向け、手を太ももに置いて直立します。左右の膝を曲げてしゃがみます。できるだけ低くしゃがむと、肩が常に腰の真上にあり、背中がまっすぐになります。この姿勢を約 30 秒間維持します。この動きは内腿と脚の筋肉を伸ばします。

親切なヒント

実際のところ、局所的な減量というものは存在しません。内ももの脂肪を減らしたいなら、運動量を増やす必要があります。毎日の有酸素運動は30分以上、週4～5回行う必要があります。運動中の心拍数は1分あたり130～140拍に達する必要があります。有酸素運動に加えて、筋力を高め、筋肉の質を改善し、脂肪燃焼を早めるために、2～3 種類の筋力トレーニングも行う必要があります。同時に、食生活を調整し、特にコレステロールと炭水化物の摂取量をコントロールする必要があります。