減量のために走るときは、3つのすべきことと2つのしてはいけないことを覚えておいてください

ランニングは心肺機能を向上させるだけでなく、脂肪の分解にも役立つ有酸素運動です。 30 分以上走ると脂肪の分解に役立ちます。体重を減らすには、ランニングの原則をマスターする必要があります。

ランニングで体重を減らす原則は何ですか?

1. ダイエットのためのランニングの3つの原則

ランニング前にストレッチして体重を減らしましょう。体内のエネルギーは主に予備エネルギーと速効エネルギーに分かれています。速効エネルギーが消費されたときのみ、予備エネルギーが本当に燃焼されます。体力の弱い人は、走った後に疲れてしまっても、まだ脂肪が燃焼し始めていない可能性があります。したがって、減量のために走る前に、10～20分かけてリラックスしたりストレッチしたりする必要があります。これにより、ウォームアップして怪我を防ぐだけでなく、グリコーゲンを消費して脂肪燃焼効率を高めることができます。

適切なランニング シューズを選択する: 足の形状に合わせて適切な衝撃吸収ランニング シューズを選択します。これにより、ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、脳への圧力を軽減できます。一般的に女性は骨盤が広く、走るときに足が内側を向きますので、シューズを購入する際は、土踏まずの内側にサポートバーがあるかどうかを確認してください。特に太り気味の人は足にかかる重力が大きいので、良い靴を選ばなければなりません。

水に浸かった後にジュースを飲む：ダイエットのために走った後は、沸騰したお湯の代わりにジュースを選ぶことができます。体内で失われた水分を補給できるだけでなく、必要なミネラルやビタミンを補給し、運動後の筋肉痛を和らげることができます。ジュースには天然の抗炎症成分が含まれているからです。また、ランニング後にレモン水を飲むと脂肪の蓄積を防ぐこともできます。

2. 減量のために走るときにしてはいけない2つのこと

速く走れない：速く走れば走るほど、脂肪は多く燃焼します。速く走ると酸素供給が不足し、体は常に無酸素運動を行っているため、脂肪燃焼に役立ちません。低強度の有酸素運動は脂肪燃焼を促進します。走っているときに息切れを感じる場合は、無酸素運動をしていることになります。ランニング中は呼吸が安定し、会話をしながら走れるので有酸素運動となり、脂肪燃焼を促進します。

毎日走らない：ジョギングを続けると、減量効果と健康維持を同時に達成できますが、毎日走ることはできません。1日おきに走り、走る時間は60分以内に抑えてください。関節の摩耗や筋肉疲労を悪化させないように、過度に走らないでください。また、ランニング後には10分間のリラックスタイムを設けています。食事や水分補給は、精神が安定するまで待ちましょう。こうすることで、体全体の血液の流れがスムーズになり、手足に大量の水分や脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

親切なヒント

20 分間のジョギングでは、主に体の素早いエネルギーが消費されますが、実際に脂肪が燃焼されるわけではありません。そのため、脂肪を燃焼させるには、1 回のジョギング セッションを少なくとも 30 分行う必要があります。